上班族久坐致肚有贅肉如何減掉
我是一個上班族，平時總是坐在辦公室里，也不出去活動，現(xiàn)在我的小肚子上全是贅肉，看上去就像是游泳圈一樣，夏天穿什么衣服都不好看，我現(xiàn)在想減掉我肚子上的贅肉，但是我也沒有好辦法
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回答5
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
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內科
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上班族因久坐導致肚子上出現(xiàn)贅肉，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、腹部訓練、保持良好心態(tài)等方法來減掉。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合仰臥起坐、平板支撐等腹部針對性運動。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂，影響脂肪代謝。 4. 腹部訓練：堅持進行如卷腹、側腹肌訓練等，增強腹部肌肉力量，緊致腹部。 5. 保持良好心態(tài)：避免因減肥效果不明顯而焦慮，壓力過大會影響內分泌，導致脂肪堆積。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步實現(xiàn)目標。同時，要注意避免過度節(jié)食或過度運動，以免對身體造成損害。
2025-01-09 04:01
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
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你好，1.縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
2015-11-26 13:17
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內科
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建議每天臨睡前對小腹進行按摩，用手掌對準肚臍眼一下2指的位置，左轉10下，右轉十下，每天都堅持，挺管用的，還幫助排便.
2015-11-26 05:29
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
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2010年8月五號開始吃的芬蘭艾森，現(xiàn)在是九月二十一號號，從68、69現(xiàn)在保持在55、56，效果比較明顯，基本沒有副作用。
2015-11-26 02:36
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好根據你的敘述你這是有點過于肥胖，想要減肥，可以通過多方面治療和配合可以達到理想的效果。建議你可以用少吃肥肉，少用油膩性食物，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，要多吃青菜，粗糧，粗茶淡飯，在吃飯都吃八成飽，在可以邁開腿管住嘴，每天要跑步或者走路4000米堅持即可，祝你成功
2015-11-25 23:55
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