大胖子想靠運動減肥，該怎么做？
我是一個大胖子，因為這個原因到現(xiàn)在都沒找到女朋友不說，還時常遭到別人的嘲笑，之前買了減肥產(chǎn)品，可是后來拉肚子拉的我都脫水了，家里人就把減肥藥藏了起來，近段時間聽別人說可以靠運動減肥，所以想了解一下。
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回答5
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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運動減肥是一種健康有效的方式，需要綜合考慮運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率以及運動前后的注意事項等。 1.運動類型：選擇多樣化，如游泳能鍛煉全身肌肉，消耗大量熱量；慢跑增強心肺功能，促進脂肪燃燒；健身操提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性。 2.運動強度：根據(jù)自身情況逐漸增加，避免一開始就過度運動?？赏ㄟ^心率監(jiān)測來控制強度，一般以達到最大心率的 60%-80%為宜。 3.運動時間：每次運動 30 分鐘以上，才能更好地消耗脂肪。 4.運動頻率：每周至少 3-5 次，保持規(guī)律。 5.運動前后注意事項：運動前要熱身，預(yù)防受傷；運動后要拉伸，放松肌肉，減少酸痛。運動過程中及時補充水分，避免脫水。 總之，運動減肥需要長期堅持，制定合理的計劃，并結(jié)合健康的飲食，才能達到理想的效果。同時，如果身體有特殊疾病或不適，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議。
2024-12-11 23:08
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回答4
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鄧永賓 主治醫(yī)師
南寧市第九人民醫(yī)院
二級甲等
急診科
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您好,減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.
2015-11-26 23:37
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹，腰部要挺直。快速地將兩臂向側(cè)舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復(fù)數(shù)次。
2015-11-26 19:20
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2015-11-26 05:21
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
2015-11-26 04:35
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什么是脫水? 脫水指人體由于病變，消耗大量水分，而不能即時補充，造成新陳代謝障礙的一種癥狀，嚴(yán)重時會造成虛脫，甚至有生命危險，需要依靠輸液補充體液。鈉鹽(NaCl、NaHCO3)是決定細(xì)胞外液滲透壓的主要無機鹽，因此血清鈉濃度是決定血漿滲透壓高低的主要因素，由于水、鈉缺失的比例不同，導(dǎo)致不同的血漿鈉濃度變化和滲透壓變化。脫水時，臨床上常根據(jù)血清鈉濃度的高低將脫水分為3種類型：等滲性脫水、低滲性脫水和高滲性脫水。 查看全文»
