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預(yù)防打鼾打呼嚕可以多吃一些食物，如新鮮蔬果、豆制品、堅(jiān)果、魚類、全谷物等。 1. 新鮮蔬果：富含維生素 C、維生素 E 和各種礦物質(zhì)，如橙子、草莓、菠菜等，能增強(qiáng)免疫力，減輕呼吸道炎癥。 2. 豆制品：含有豐富的植物蛋白和大豆異黃酮，如豆腐、豆?jié){等，有助于維持身體正常代謝，改善呼吸道功能。 3. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素 B 族，可增強(qiáng)肌肉力量，保持呼吸道通暢。 4. 魚類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如三文魚、鱈魚等，能降低血液黏稠度，減少打鼾風(fēng)險(xiǎn)。 5. 全谷物：包括糙米、燕麥等，富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持身體代謝平衡，間接對(duì)呼吸道健康有益。 總之，通過合理飲食，多攝入上述食物，有助于預(yù)防打鼾打呼嚕，但如果打鼾嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，明確原因，采取針對(duì)性治療。

你好，打鼾不嚴(yán)重就自己平時(shí)要多注意一下，1．先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。　　2．要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢?！　?．打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床?！　?．枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜?！　?．習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾?！　?．睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼。　　7．有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。

打鼾大多是由于舌后墜或是鼻部疾病導(dǎo)致的，建議最好的到五官科檢查一下。平時(shí)注意飲用一些利咽生津的飲品，如冰糖水、綠豆粥等，藥物上推薦服用紅草止鼾顆粒。另外，睡覺的時(shí)候采取右側(cè)位，也是防止打鼾的一個(gè)好辦法。

.您好，打鼾可能與感冒扁桃體增生肥大發(fā)炎或腺樣體肥大有關(guān)系,可能導(dǎo)致慢性缺氧,影響發(fā)育.建議抗炎治療或手術(shù)治療醫(yī)生詢問：