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10 歲孩子長高需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的支持，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、鋅、鐵等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素?？梢酝ㄟ^食用雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆類等食物來獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2.鈣：鈣對于骨骼發(fā)育至關(guān)重要。富含鈣的食物有奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）等。 3.維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收?？梢酝ㄟ^曬太陽，食用蛋黃、魚肝油、三文魚等食物來補充。 4.鋅：鋅參與生長激素的合成。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。 5.鐵：鐵有助于氧氣運輸和能量產(chǎn)生。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物含鐵較多。 總之，10 歲孩子要想長高，飲食應(yīng)多樣化，保證營養(yǎng)均衡。同時，還要結(jié)合適量的運動和充足的睡眠。

你好，身高主要是遺傳因素控制的，其次與營養(yǎng)，運動，睡眠等有關(guān)系，不過你也不必太過于擔(dān)心。建議平時可以多參加跑跳類的體育鍛煉，多加強營養(yǎng)適當補充鈣片，注意休息避免熬夜利于長高