拖延癥影響工作，如何有效治療和改變？
已經(jīng)明白自己是拖延癥的典型癥狀，雖然很想改變，但是有時(shí)還是會(huì)因?yàn)橥骐娔X游戲而耽誤正事，很彷徨。領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)很反感我的拖延，該如何改變現(xiàn)狀？拖延癥怎么治療?
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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拖延癥是一種常見的心理現(xiàn)象，可能由多種因素導(dǎo)致，如缺乏明確目標(biāo)、時(shí)間管理不善、自我約束力差、心理壓力大、環(huán)境干擾等。 1. 缺乏明確目標(biāo)：沒有清晰的工作或生活目標(biāo)，容易導(dǎo)致行動(dòng)方向不明確，從而產(chǎn)生拖延。建議制定詳細(xì)的計(jì)劃，將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)。 2. 時(shí)間管理不善：不善于合理安排時(shí)間，導(dǎo)致任務(wù)堆積?？梢詫W(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧，如使用番茄工作法、制定時(shí)間表等。 3. 自我約束力差：難以抵抗外界誘惑，如玩電腦游戲。需要增強(qiáng)自我控制能力，設(shè)定限制和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。 4. 心理壓力大：過度焦慮或緊張，害怕失敗，反而不敢開始行動(dòng)。通過放松訓(xùn)練、積極的自我暗示來緩解壓力。 5. 環(huán)境干擾：周圍環(huán)境嘈雜、充滿誘惑。營造一個(gè)安靜、專注的工作環(huán)境，減少干擾。 改變拖延癥需要長期的努力和堅(jiān)持，逐步培養(yǎng)良好的習(xí)慣和心態(tài)。同時(shí)，要保持耐心和信心，相信自己能夠克服拖延。
2024-12-11 19:46
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，你這個(gè)就是習(xí)慣的問題了，是長期養(yǎng)成的這種習(xí)慣，所以要克服這種不良的習(xí)慣的話還是要自我約束的.只有看自己了，別人誰也幫不了你的，不可能有誰一直在背后督促你把，這種情況還是要靠你自己去克服的，你要對自己有信心，相信自己。當(dāng)你想學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要掌握好自己，想去立馬就去，不要猶豫，越猶豫越不行，不要給自己考慮的時(shí)間，主要還是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。
2015-12-03 17:15
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