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你好，你的這些表現(xiàn)比較符合抑郁的表現(xiàn)，像是興趣的減退，缺乏愉悅感等，建議您再去心理科診斷一下，因?yàn)槟愕谋憩F(xiàn)焦慮癥狀并不明顯，而是抑郁的癥狀比較明顯，當(dāng)然如果醫(yī)生確診焦慮癥的話(huà)，也可能是你還有焦慮的癥狀，你并沒(méi)有描述。對(duì)于焦慮癥的自我調(diào)節(jié)，主要就是平時(shí)靠多多運(yùn)動(dòng)以及可以多聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，或者是練習(xí)一些放松訓(xùn)練來(lái)改善。

焦慮癥自我治療按照醫(yī)生的囑咐服藥、治療外，多出去走走，多與人交流，哪怕辭職都值得。一定要按醫(yī)生要求吃藥，不要盲目自主減藥和停藥，切記治愈后在醫(yī)生囑咐下慢慢減藥量，停藥后肯定有不舒適，除了要有信心，還要多出去走走，多與人交流，不要追求劇烈運(yùn)動(dòng)，散步快步走就可以，早睡早起，不要累著，不要發(fā)火急躁，凡事想開(kāi)，否則容易復(fù)發(fā)。飲食清淡。

焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng)，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。短時(shí)期的焦慮，對(duì)身心、生活、工作無(wú)甚妨礙；長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來(lái)影響?！∪绻粋€(gè)人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會(huì)懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，便會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，或稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥。　生活中充滿(mǎn)著很多可能產(chǎn)生焦慮的情境。一般地說(shuō)，如果矛盾的實(shí)質(zhì)以及這些矛盾所引起的情緒體驗(yàn)和行為被你自己意識(shí)到的話(huà)，焦慮就可能以意識(shí)的狀態(tài)存在；如果你不知道是什么打擾了你，未意識(shí)到你的行為是由于焦慮引起的話(huà)，那么這種焦慮是以無(wú)意識(shí)的狀態(tài)存在的，或者說(shuō)是具有無(wú)意識(shí)的成分。有意焦慮和無(wú)意焦慮都可形成焦慮性神經(jīng)癥?！?duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療：１．增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮?！　。玻晕宜沙谝簿褪菑木o張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。　?。?自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失?！　。?自我刺激焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力?！　。担晕掖呙呓箲]癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡?！≡谧晕也扇∫陨戏椒ǖ耐瑫r(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥有良好效果。焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長(zhǎng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。

最近經(jīng)常有頭暈，胸悶，呼吸困難，出汗等癥狀，上網(wǎng)上一找說(shuō)是焦慮癥，您好根據(jù)您所描述的情況，您的癥狀不是很?chē)?yán)重，所以您應(yīng)該先注意調(diào)節(jié)自己的心理情緒，并適量的進(jìn)行體育活動(dòng)，也許會(huì)有所好轉(zhuǎn)，祝您好運(yùn)

集中精神去做一件自己感興趣的事情，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

病理性焦慮情緒：持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受（"瀕死感"）.早期軀體不適癥狀：焦慮癥進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，而且頗為嚴(yán)重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。絕大多數(shù)焦慮癥病人還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發(fā)性潮紅或冷感，月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發(fā)作等。精神運(yùn)動(dòng)性不安（簡(jiǎn)稱(chēng)精神性不安）：坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安焦慮癥的誘發(fā)因素？上海新科醫(yī)院精神科專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)：焦慮癥的發(fā)病因素主要與家系遺傳、個(gè)人性格、不良精神等有一定的關(guān)聯(lián)；具體表現(xiàn)為：1、家系遺傳：在焦慮癥的發(fā)生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15,遠(yuǎn)高于正常居民；有人認(rèn)為焦慮癥是環(huán)境因素通過(guò)易感素質(zhì)共同作用的結(jié)果，易感素質(zhì)是由遺傳決定的。2、個(gè)人性格：自卑、自信心不足，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動(dòng)。3、不良精神：輕微的挫折和不滿(mǎn)等精神因素可為誘發(fā)因素。4、生物學(xué)因素：焦慮反應(yīng)的生理學(xué)基礎(chǔ)是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的普遍亢進(jìn)，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過(guò)度釋放。