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腎陽(yáng)虛和腎陰虛的區(qū)分，可從癥狀、舌象、脈象、精神狀態(tài)、寒熱表現(xiàn)等方面判斷。增強(qiáng)性能力的鍛煉方法包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、盆底肌鍛煉等。 1.癥狀：腎陽(yáng)虛多表現(xiàn)為畏寒肢冷、腰膝冷痛、性欲減退等；腎陰虛常見(jiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴、五心煩熱、潮熱盜汗等。 2.舌象：腎陽(yáng)虛者舌淡胖，苔白；腎陰虛者舌紅少津，苔少。 3.脈象：腎陽(yáng)虛脈象沉遲無(wú)力；腎陰虛脈象細(xì)數(shù)。 4.精神狀態(tài)：腎陽(yáng)虛常精神萎靡；腎陰虛多心煩失眠。 5.寒熱表現(xiàn)：腎陽(yáng)虛怕冷；腎陰虛怕熱。 6.鍛煉方法： 有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，能增強(qiáng)體質(zhì)。 力量訓(xùn)練，像深蹲，有助于提高性能力。 盆底肌鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)控制能力。 總之，區(qū)分腎陽(yáng)虛和腎陰虛需綜合判斷。通過(guò)合理鍛煉，能在一定程度上改善性能力，但如果癥狀明顯，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。