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抑郁癥是一種常見的精神障礙，其發(fā)病與神經(jīng)遞質失衡、遺傳因素、心理社會因素等有關。飲食調整對緩解抑郁癥有一定幫助，但不能替代藥物治療。飲食方面可從補充營養(yǎng)、改善情緒、促進睡眠等方面入手，如增加富含ω-3脂肪酸、維生素 B 族、色氨酸的食物。 1. 補充ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸對大腦健康有益，如三文魚、金槍魚、亞麻籽等食物富含此類成分。 2. 攝入維生素 B 族：維生素 B 族有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，全麥食品、瘦肉、蛋類等是良好的來源。 3. 增加色氨酸食物：色氨酸能促進血清素合成，改善情緒，像牛奶、香蕉、堅果中含量較多。 4. 保證優(yōu)質蛋白攝入：為身體提供能量，維持正常生理功能，如雞肉、魚肉、豆類等。 5. 多吃新鮮蔬果：富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于改善身體整體狀態(tài)。 飲食調整只是抑郁癥綜合治療的一部分，患者還需接受專業(yè)的心理治療和必要的藥物治療。同時，家人的關心和支持也至關重要。

飲食方法是所有治療抑郁癥的辦法中，最容易讓患者接受的了。醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。