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想要瘦腰臀，可從運(yùn)動、飲食、作息、日常習(xí)慣、輔助工具等方面入手，包括針對性鍛煉、合理膳食、規(guī)律作息、避免久坐、使用收腹帶等。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；同時可多做針對腰臀的力量訓(xùn)練，像臀橋、平板支撐、側(cè)抬腿等，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。
2.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。
3.作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。
4.日常習(xí)慣：避免長時間久坐，每坐 1 小時起身活動 5 - 10 分鐘；走路時挺胸收腹，保持良好體態(tài)。
5.輔助工具：穿戴合適的收腹帶，幫助塑造腰形；使用按摩滾輪，放松腰臀肌肉。
瘦腰臀需要長期堅持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持積極的心態(tài)。

你好，減肥最好的方法是合理控制飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻挕？梢粤幸粋€計劃表，不要急于求成?？刂骑嬍车臒崃颗c脂肪，在膳食中應(yīng)減少肥肉，常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。多做做有氧運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快走等。

你好，可以局部進(jìn)行針灸調(diào)理的，同時需要注意加強(qiáng)運(yùn)動調(diào)理的

健康指導(dǎo)：一般對于身高在一米六八的人，體重如果是117斤，是屬于偏瘦的，一般這種身材不屬于肥胖，絕對不建議盲目減肥的，而且在發(fā)育和學(xué)習(xí)階段，更加要注意飲食的營養(yǎng)健康均衡，像含鈣鋅豐富的食物要適當(dāng)補(bǔ)充，平時注意運(yùn)動。像跑步，跳繩，仰臥起坐都是比較合適。