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自由泳時動作不協(xié)調(diào)且易疲勞，可能與身體協(xié)調(diào)性、劃水和踢水技巧、呼吸節(jié)奏、體力分配、肌肉力量等有關。 1.身體協(xié)調(diào)性：身體的協(xié)調(diào)性對于自由泳至關重要。可通過一些基礎的協(xié)調(diào)性訓練，如平衡練習、手腳配合的簡單動作練習來改善。 2.劃水和踢水技巧：正確的劃水和踢水動作能提高效率。劃水時手臂要充分伸展，踢水幅度和頻率要適中，避免過度用力。 3.呼吸節(jié)奏：掌握好呼吸節(jié)奏，避免在水中過度閉氣。頭部轉(zhuǎn)動要小，保證呼吸順暢的同時減少對身體平衡的影響。 4.體力分配：合理分配體力，避免一開始就全力沖刺?？梢韵纫暂^慢的節(jié)奏適應，逐漸增加速度和距離。 5.肌肉力量：加強相關肌肉群的力量訓練，如手臂、肩部、腹部和腿部的肌肉?？蛇M行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習。 總之，要改善自由泳的表現(xiàn)，需要綜合考慮以上因素，并通過持續(xù)的練習和調(diào)整來逐步提高。

真正的自由泳，是想多慢就可以多慢的。你那是掙扎游25米，換氣不太行吧？體力再不好，再不協(xié)調(diào)，學會自由輕松的換氣，想游多遠有多遠！不協(xié)調(diào)你可以1。閉氣聯(lián)系2。單獨只用手游，或單獨練習腿。只用手熟悉以后，再加上腿，最后加上換氣。閉氣的時候很好游，先不用想到打腿，在手劃順利的同時順便讓腿動。不要刻意去協(xié)調(diào)，游得習慣就可以了。換氣要快準猛。側轉(zhuǎn)身換氣，身體先轉(zhuǎn)，頭跟著轉(zhuǎn)，臉出水用鼻噴出最口一口氣（出水前就要開始吐氣了），猛的用嘴吸氣。為了防止吸氣時下沉，打腿是不能停的，但也不用太快，那樣很累。保持一定的速度可以避免換氣時下沉。

首先你要知道，自由泳的動力有70%來自于手臂，30%來自于腿，所以游泳的時候不要用力擺動腿，腿只不過是讓你的下半身別沉下去。再說手臂，手臂再入水前要盡量往前伸并且伸直，就像要夠住前面什么東西一樣，在水中時要學會“抱水”，頻率不要過快，越快只能使你的體力消耗的更快，并且沒有節(jié)奏感。再說呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂劃兩次呼吸一次，在呼吸的時候，頭部不要往后仰，就是不要抬頭，你要做的只是扭轉(zhuǎn)脖子，就象你走路時向左看向右看一樣，下巴緊貼肩膀，樣子大概是有一小半臉還在水中，這時候呼吸！

閉氣的時候很好游，先不用想到打腿，在手劃順利的同時順便讓腿動。不要刻意去協(xié)調(diào)，游得習慣就可以了。換氣要快準猛。側轉(zhuǎn)身換氣，身體先轉(zhuǎn)，頭跟著轉(zhuǎn)，臉出水用鼻噴出最口一口氣（出水前就要開始吐氣了），猛的用嘴吸氣。為了防止吸氣時下沉，打腿是不能停的，但也不用太快，那樣很累。保持一定的速度可以避免換氣時下沉。