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脊柱側(cè)彎矯正體操是一種針對(duì)脊柱側(cè)彎的康復(fù)訓(xùn)練方法，包括多種動(dòng)作，能在一定程度上改善側(cè)彎狀況。其效果受側(cè)彎程度、年齡、訓(xùn)練頻率等因素影響。 1. 動(dòng)作一：伸展脊柱。身體站直，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展，感受脊柱的拉伸。 2. 動(dòng)作二：側(cè)屈練習(xí)。站立位，身體向側(cè)彎的對(duì)側(cè)彎曲，伸展側(cè)彎側(cè)肌肉。 3. 動(dòng)作三：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。雙腳與肩同寬，緩慢向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持肩部水平。 4. 動(dòng)作四：仰臥抬腿。仰臥位，雙腿伸直抬起，增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量。 5. 動(dòng)作五：貓式伸展。四肢著地，像貓一樣拱背和伸展脊柱。 脊柱側(cè)彎矯正體操需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，且應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。不同個(gè)體的效果可能有所差異，對(duì)于嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎，可能還需結(jié)合支具治療或手術(shù)治療。

對(duì)于輕度的非進(jìn)展性脊柱側(cè)彎（指胸椎彎曲小于40度，腰椎彎曲小于30度，1年之內(nèi)加重不超過(guò)5度者），量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過(guò)國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過(guò)改善脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱旁肌肉的不對(duì)稱狀況，而起到輔助矯正的作用。下面介紹一些矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法，大家可以針對(duì)自己的具體情況來(lái)選擇進(jìn)行鍛煉。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對(duì)胸椎向右側(cè)彎曲的，如果你是左側(cè)彎曲為主，就需要相應(yīng)改變方向。俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作：兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過(guò)程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。單臂外振動(dòng)作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。懸吊搖擺：此動(dòng)作要借助單杠或類似單杠的裝置進(jìn)行。面對(duì)單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢(shì)移動(dòng)攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。單杠單臂懸垂運(yùn)動(dòng)：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)6～8次。單臂拉引橡皮筋：身體直立，兩腳與肩同寬，右手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），左臂側(cè)平舉，用力向身體另一側(cè)拉引，重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。單臂上舉啞鈴運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩只腳與肩同寬，左手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時(shí)伸直臂，放下時(shí)屈肘，啞鈴位于肩側(cè)停止為1次，自然呼吸，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。采用上述矯正訓(xùn)練方法，在于重點(diǎn)加強(qiáng)脊柱較弱一側(cè)的肌肉力量，逐漸把側(cè)凸的脊柱拉直。同時(shí)，還要注意經(jīng)常保持較好的動(dòng)作姿勢(shì)，從而達(dá)到輔助矯正側(cè)彎的目的。需要提醒大家的是：如果在堅(jiān)持保守治療的情況下，脊柱彎曲還在發(fā)展，就需要及時(shí)到醫(yī)院就診，采取手術(shù)治療的治療方法，以免延誤最佳治療時(shí)機(jī)。對(duì)于輕度的非進(jìn)展性脊柱側(cè)彎（指胸椎彎曲小于40度，腰椎彎曲小于30度，1年之內(nèi)加重不超過(guò)5度者），量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過(guò)國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過(guò)改善脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱旁肌肉的不對(duì)稱狀況，而起到輔助矯正的作用。下面介紹一些矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法，大家可以針對(duì)自己的具體情況來(lái)選擇進(jìn)行鍛煉。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對(duì)胸椎向右側(cè)彎曲的，如果你是左側(cè)彎曲為主，就需要相應(yīng)改變方向。俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作：兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過(guò)程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。單臂外振動(dòng)作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。懸吊搖擺：此動(dòng)作要借助單杠或類似單杠的裝置進(jìn)行。面對(duì)單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢(shì)移動(dòng)攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。單杠單臂懸垂運(yùn)動(dòng)：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)6～8次。單臂拉引橡皮筋：身體直立，兩腳與肩同寬，右手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），左臂側(cè)平舉，用力向身體另一側(cè)拉引，重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。單臂上舉啞鈴運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩只腳與肩同寬，左手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時(shí)伸直臂，放下時(shí)屈肘，啞鈴位于肩側(cè)停止為1次，自然呼吸，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。采用上述矯正訓(xùn)練方法，在于重點(diǎn)加強(qiáng)脊柱較弱一側(cè)的肌肉力量，逐漸把側(cè)凸的脊柱拉直。同時(shí)，還要注意經(jīng)常保持較好的動(dòng)作姿勢(shì)，從而達(dá)到輔助矯正側(cè)彎的目的。需要提醒大家的是：如果在堅(jiān)持保守治療的情況下，脊柱彎曲還在發(fā)展，就需要及時(shí)到醫(yī)院就診，采取手術(shù)治療的治療方法，以免延誤最佳治療時(shí)機(jī)。對(duì)于輕度的非進(jìn)展性脊柱側(cè)彎（指胸椎彎曲小于40度，腰椎彎曲小于30度，1年之內(nèi)加重不超過(guò)5度者），量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過(guò)國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過(guò)改善脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱旁肌肉的不對(duì)稱狀況，而起到輔助矯正的作用。下面介紹一些矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法，大家可以針對(duì)自己的具體情況來(lái)選擇進(jìn)行鍛煉。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對(duì)胸椎向右側(cè)彎曲的，如果你是左側(cè)彎曲為主，就需要相應(yīng)改變方向。俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作：兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過(guò)程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。單臂外振動(dòng)作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。懸吊搖擺：此動(dòng)作要借助單杠或類似單杠的裝置進(jìn)行。面對(duì)單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢(shì)移動(dòng)攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。單杠單臂懸垂運(yùn)動(dòng)：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)6～8次。單臂拉引橡皮筋：身體直立，兩腳與肩同寬，右手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），左臂側(cè)平舉，用力向身體另一側(cè)拉引，重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。單臂上舉啞鈴運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩只腳與肩同寬，左手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時(shí)伸直臂，放下時(shí)屈肘，啞鈴位于肩側(cè)停止為1次，自然呼吸，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。采用上述矯正訓(xùn)練方法，在于重點(diǎn)加強(qiáng)脊柱較弱一側(cè)的肌肉力量，逐漸把側(cè)凸的脊柱拉直。同時(shí)，還要注意經(jīng)常保持較好的動(dòng)作姿勢(shì)，從而達(dá)到輔助矯正側(cè)彎的目的。需要提醒大家的是：如果在堅(jiān)持保守治療的情況下，脊柱彎曲還在發(fā)展，就需要及時(shí)到醫(yī)院就診，采取手術(shù)治療的治療方法，以免延誤最佳治療時(shí)機(jī)。

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該病的發(fā)生除了是因?yàn)樗幬锏募に匾鸬母弊饔煤图易逍缘倪z傳外，常常和患者長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)和不良的坐姿有極大的關(guān)系，通常側(cè)彎的幅度超過(guò)10度以上的患者，治療該病是需要以手術(shù)的方法進(jìn)行治療。1該病的發(fā)生除了是因?yàn)樗幬锏募に匾鸬母弊饔煤图易逍缘倪z傳外，常常和患者長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)和不良的坐姿有極大的關(guān)系，通常側(cè)彎的幅度超過(guò)10度以上的患者，治療該病是需要以手術(shù)的方法進(jìn)行治療。目前在網(wǎng)上有很多體操保健的教學(xué)視頻可供患者參考，但是矯正的體操鍛煉必須要長(zhǎng)時(shí)間的早，晚各一次的進(jìn)行鍛煉，而鍛煉的姿勢(shì)也要正確和認(rèn)真，適當(dāng)?shù)呐浜虾粑餐\(yùn)動(dòng)，才能起到治療的作用。

用于胸椎右凸腰椎左凸時(shí)的矯正體操第一節(jié)挺胸運(yùn)動(dòng)仰臥，兩腿伸直，將左上肢上舉并挺起胸部，維持10秒，重復(fù)10次。第二節(jié)抬左腿運(yùn)動(dòng)仰臥，兩腿伸直，將左上肢上舉，抬起左腿，維持秩序10秒，重復(fù)10次。第三節(jié)左單腿“半橋”運(yùn)動(dòng)仰臥，左上肢上舉，左腿屈曲支撐床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，維持10秒，重復(fù)10次。第四節(jié)左側(cè)臥抬頭及肩運(yùn)動(dòng)左側(cè)臥，腰下墊小枕，左臂、左肩及頭盡量抬起，右臂伸直，維持10秒，重復(fù)10次。第五節(jié)右側(cè)臥抬左腿運(yùn)動(dòng)右側(cè)臥，胸下墊小枕，左臂上舉，左腿盡量上抬，維持10秒，重復(fù)10次。第六節(jié)俯臥抬頭、肩及左臂運(yùn)動(dòng)俯臥，兩腿伸直，頭后仰，頭和肩部以離開床面為原則，左臂盡量向后舉，維持10秒，重復(fù)10次。第七節(jié)俯臥抬左腿運(yùn)動(dòng)俯臥，兩腿伸直，左臂上舉，左腿抬起，維持10秒，重復(fù)10次。第八節(jié)俯臥抬左手、頭、肩及左腿運(yùn)動(dòng)俯臥，兩腿伸直，左手上抬，頭及肩上抬，左腿上抬，維持10秒，重復(fù)10次。第九節(jié)肘膝位抬頭及左臂運(yùn)動(dòng)肘胸位，頭盡量上抬，左臂上抬，維持10秒，重復(fù)10次。第十節(jié)腕膝位抬左腿運(yùn)動(dòng)腕膝位，頭抬起，左腿抬高，維持10秒，重復(fù)10次。注意事項(xiàng)（1）單獨(dú)使用的對(duì)象是早期比較柔軟、曲度較小的側(cè)彎。（2）矯正操動(dòng)作必須正確、充分，還必須長(zhǎng)期、持續(xù)地進(jìn)行，不輕易放棄。（3）每天堅(jiān)持游泳對(duì)與矯正脊柱側(cè)彎也有很好的恢復(fù)。