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對(duì)于病人出現(xiàn)了頸部骨質(zhì)增生的情況，如果說(shuō)沒(méi)有導(dǎo)致明顯的神經(jīng)血管受壓，只是出現(xiàn)了頸背部的酸脹疼痛，這種情況平時(shí)一定要多注意保暖避免受涼，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭活動(dòng)，避免頸部的外傷，同時(shí)行頸部的熱敷，并且低頭活動(dòng)以后一定要多昂一下頭，按摩頸后的肌肉，并且要伸展頸椎。

主要是練習(xí)頸部肌肉如斜方肌，頸夾肌，肩胛提肌等運(yùn)動(dòng)，可雙臂上舉，雙手叉腰頭后仰，雙臂向后車(chē)輪轉(zhuǎn)等，都可緩解局肉疲勞改善頸椎曲度。建議要想長(zhǎng)期有好的效果，應(yīng)該還是加強(qiáng)體育活動(dòng)。

只需三分鐘：頸椎病無(wú)影無(wú)蹤頸椎病自我康復(fù)操：這套操不需要按摩穴位，每個(gè)人均可以很快學(xué)會(huì)并練習(xí)。準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。2.前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次

可以試試這種方法：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書(shū)上,堅(jiān)持直立,堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好，可以感覺(jué)一下癥狀有無(wú)減輕.進(jìn)行負(fù)跟站立鍛煉的同時(shí)可以做一下正之本拉伸：這是對(duì)模特訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的綜合及改進(jìn)。仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過(guò)頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì)。最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，緩解頸肩背部的僵硬，對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長(zhǎng)頸部。還有一種前高后低的負(fù)跟鞋，和負(fù)跟站立相同，把前腳墊高，強(qiáng)迫人的重心后移，有矯正骨盆前傾，減小腰椎前凸，使脊柱趨于直的作用，能夠矯正不合理姿勢(shì)，對(duì)長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)造成的頸椎病有康復(fù)的作用。平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)，穿平底鞋，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，經(jīng)?；顒?dòng)頸部，保持良好的坐姿、站姿和臥姿。