左腳跟骨骨折拆石膏后如何科學(xué)鍛煉？
你好！我今年2月4號左腳跟骨骨折，上了石膏，六周拆了石膏，現(xiàn)在下地走路只能平移。我想開始鍛煉，但不清楚具體該做什么動作，每天做多少次，又怕鍛煉過度。請您告訴我詳細(xì)方案好嗎？謝謝！
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任立存 主治醫(yī)師
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左腳跟骨骨折拆石膏后進(jìn)行鍛煉，要注意循序漸進(jìn)，從簡單動作開始，逐漸增加難度和強(qiáng)度。包括關(guān)節(jié)活動、肌肉力量訓(xùn)練、平衡練習(xí)、行走訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等。 1.關(guān)節(jié)活動：緩慢屈伸腳踝，每次 10-15 組，每天 3-4 次，以增加關(guān)節(jié)靈活性。 2.肌肉力量訓(xùn)練：如踮腳尖，每組 10-15 次，每天 2-3 組，增強(qiáng)小腿肌肉力量。 3.平衡練習(xí)：單腳站立，每次 15-30 秒，每天 3-5 次，提高平衡能力。 4.行走訓(xùn)練：先短距離慢走，逐漸增加距離和速度，注意姿勢正確。 5.負(fù)重訓(xùn)練：從部分負(fù)重開始，如手持啞鈴，逐漸增加重量，每天 1-2 次。 鍛煉過程中要注意觀察自身感受，如有疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時，保持耐心和堅(jiān)持，逐步恢復(fù)左腳的功能。
2025-02-12 20:39
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王慶松 醫(yī)師
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主要是主動的多個方向的功能位屈伸，適當(dāng)?shù)陌茨Φ?，一天多做幾次等?
2015-12-17 18:15
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