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韌帶損傷修養(yǎng)的時(shí)間不應(yīng)少于三個(gè)月，根據(jù)病情描述運(yùn)動(dòng)后有不適感應(yīng)該是扭傷處的韌帶未恢復(fù)好，建議先把停止運(yùn)動(dòng)，給損傷韌帶足夠的恢復(fù)時(shí)間，以免造成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎或者是習(xí)慣性崴腳。腫脹不適時(shí)可先冷敷后熱敷，治療可中西醫(yī)結(jié)合適當(dāng)采用針灸，拔罐，口服中藥等。

一般情況出現(xiàn)了局部的軟組織損傷的情況以后是需要注意休息的，可以考慮使用活血止痛散進(jìn)行熏洗的另外，可以考慮服用活血化瘀的藥物治療的，一般是可以逐漸緩解的，關(guān)鍵的是需要注意休息

軟組織損傷使經(jīng)絡(luò)不通,氣血阻滯.軟組織損傷是指各種急性外傷或慢性勞損以及風(fēng)寒濕邪侵襲等原因造成人體的皮膚、皮下淺深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊、椎間盤、周圍神經(jīng)血管等組織的病理損害，稱為軟組織損傷。臨床表現(xiàn)：疼痛，腫脹，畸形，功能障礙。軟組織損傷的主要分類：扭傷類，挫傷類，碾壓傷類；有急性筋傷，慢性筋傷類；有開放性損傷類，閉合性損傷類等.建議最好采用外用藥物治療，可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風(fēng)散寒的邱-醫(yī)堂活血舒筋膏膏藥治療."膏藥外敷治療，局部滲透力強(qiáng)，藥物分子經(jīng)皮膚吸收參與血液循環(huán)，直達(dá)病至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)功能恢復(fù)而達(dá)到快速治愈目的.

你的這種情況考慮軟組織受損，還沒還利索，建議不要干重體力活，局部用點(diǎn)云南白藥氣霧劑，口服舒筋活血片。