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腰間盤(pán)突出患者出現(xiàn)腿疼無(wú)法走路時(shí)，鍛煉需謹(jǐn)慎，應(yīng)在癥狀緩解后進(jìn)行。可采取的鍛煉方式有小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似燕子飛翔，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于維持腰椎穩(wěn)定。 3.倒走：倒走時(shí)重心后移，可減輕腰椎壓力，但要注意安全，選擇平坦空曠場(chǎng)地。 4.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰背肌肉，且水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 腰間盤(pán)突出患者鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果癥狀加重或出現(xiàn)新的不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療，還需綜合其他治療方法。

腰間盤(pán)突出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致，最初只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，時(shí)間久了，就會(huì)引起腰肌勞損等慢性腰痛，腰間盤(pán)突出就是在此基礎(chǔ)上建立起來(lái)的。1、拉單杠做引體向上的活動(dòng)。2、俯臥后把四肢離開(kāi)床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動(dòng)作，加強(qiáng)腰肌的韌性與力量。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

1,兩臂上提至臉部翻掌上托,抬頭挺胸,掌心向上.2,兩臂帶動(dòng)上體,向左側(cè)屈一次.3,再側(cè)屈一次.4,還原,5～8同1～4,但方向相反.練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍.第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立,稍寬于肩,雙于握拳于腰部.

你好，腰間盤(pán)彭出主要是由于腎氣虧損、筋脈不通、經(jīng)絡(luò)瘀阻所致，由于本病往往虛實(shí)夾雜，癥候復(fù)雜，一般藥物很難根治。中醫(yī)中藥長(zhǎng)期臨床實(shí)踐有許多非常有效的獨(dú)到治療方法，建議你采用傳統(tǒng)中藥穿山龍、血丹花、血竭、乳香、沒(méi)藥、生地、劉寄奴、伸筋草、千年健、一口鐘、烏藥、青風(fēng)藤、雞血藤、木瓜、杜仲、補(bǔ)骨脂、菟絲子、杞子、熟地、懷牛膝、狗脊、鎖陽(yáng)、和尚頭、羊藿葉、骨碎補(bǔ)、制川烏、制附子等配合治療，見(jiàn)效快，療效確切。這些藥物配合使用能夠滋補(bǔ)肝腎、填精補(bǔ)髓、強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)氣養(yǎng)血、通經(jīng)活絡(luò)、行血散瘀，大量臨床實(shí)踐證明對(duì)腰間盤(pán)彭出有非常獨(dú)到的治療作用.希望正確治療，早日康復(fù)！