腰間盤突出術(shù)后一月,如何鍛煉腰部力量?
我在一月前因腰間盤突出動了手術(shù),現(xiàn)在在家休養(yǎng),怎樣鍛練腰部力量?
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回答5
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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腰間盤突出術(shù)后一個月,鍛煉腰部力量需要循序漸進,注意方式方法。包括適度的伸展運動、核心肌群訓練、腰部肌肉放松、增強腰部穩(wěn)定性的練習以及注意運動的頻率和強度等。 1.適度伸展運動:可以進行簡單的腰部伸展動作,如站立位緩慢后仰伸展,每次保持 10 - 15 秒,重復(fù) 5 - 10 次,有助于拉伸腰部肌肉。 2.核心肌群訓練:比如仰臥屈膝,雙手抱膝向胸部靠攏,感受腹部肌肉收縮,每組 10 - 15 次,每天 3 - 5 組。 3.腰部肌肉放松:采取側(cè)臥位,上方腿伸直,下方腿彎曲,通過身體的轉(zhuǎn)動來放松腰部肌肉,兩側(cè)交替進行。 4.增強腰部穩(wěn)定性練習:如平板支撐,每次保持 20 - 30 秒,每天 2 - 3 次。 5.注意運動頻率和強度:開始時運動時間不宜過長,強度不宜過大,隨著身體恢復(fù)逐漸增加。 總之,腰間盤突出術(shù)后的腰部力量鍛煉要在安全的前提下進行,如有不適,應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
2025-02-11 18:32
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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五點式支撐法,就是用頭,雙肘和雙腳跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀.三點式支撐法,就是用頭部及雙足跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀.這兩個動作很簡單,但做的時候要注意循序漸進,逐漸增加難度,避免過度疲勞.每天早晨或者晚上從最少20分鐘做起.如果能堅持,腰疼的癥狀會明顯減輕.但是,一旦出現(xiàn)經(jīng)自我保健無法控制的癥狀時,應(yīng)及時到醫(yī)院在醫(yī)生的指導下進行治療,以免耽誤病情.
2015-12-18 23:45
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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.
2015-12-18 13:05
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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腰間盤突出的治療1,常規(guī)開放性手術(shù)(包括:半椎板切除,全椎板切除,經(jīng)腹椎間盤手術(shù))2,椎間盤鏡微創(chuàng)手術(shù)3,經(jīng)皮穿刺切吸術(shù)4,人工腰椎間盤置換.建議到正規(guī)的醫(yī)院具體檢查來選擇治療途徑
2015-12-18 11:42
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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據(jù)所述情況建議注意休息,三月后可進行適量腰部肌肉功能鍛煉,可做飛燕操
2015-12-18 05:43
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