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腰間盤突出術(shù)后一月,如何鍛煉腰部力量?

我在一月前因腰間盤突出動了手術(shù),現(xiàn)在在家休養(yǎng),怎樣鍛練腰部力量?

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

    腰間盤突出術(shù)后一個月,鍛煉腰部力量需要循序漸進,注意方式方法。包括適度的伸展運動、核心肌群訓練、腰部肌肉放松、增強腰部穩(wěn)定性的練習以及注意運動的頻率和強度等。 1.適度伸展運動:可以進行簡單的腰部伸展動作,如站立位緩慢后仰伸展,每次保持 10 - 15 秒,重復(fù) 5 - 10 次,有助于拉伸腰部肌肉。 2.核心肌群訓練:比如仰臥屈膝,雙手抱膝向胸部靠攏,感受腹部肌肉收縮,每組 10 - 15 次,每天 3 - 5 組。 3.腰部肌肉放松:采取側(cè)臥位,上方腿伸直,下方腿彎曲,通過身體的轉(zhuǎn)動來放松腰部肌肉,兩側(cè)交替進行。 4.增強腰部穩(wěn)定性練習:如平板支撐,每次保持 20 - 30 秒,每天 2 - 3 次。 5.注意運動頻率和強度:開始時運動時間不宜過長,強度不宜過大,隨著身體恢復(fù)逐漸增加。 總之,腰間盤突出術(shù)后的腰部力量鍛煉要在安全的前提下進行,如有不適,應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

    2025-02-11 18:32
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    五點式支撐法,就是用頭,雙肘和雙腳跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀.三點式支撐法,就是用頭部及雙足跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀.這兩個動作很簡單,但做的時候要注意循序漸進,逐漸增加難度,避免過度疲勞.每天早晨或者晚上從最少20分鐘做起.如果能堅持,腰疼的癥狀會明顯減輕.但是,一旦出現(xiàn)經(jīng)自我保健無法控制的癥狀時,應(yīng)及時到醫(yī)院在醫(yī)生的指導下進行治療,以免耽誤病情.

    2015-12-18 23:45
  • 回答3

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.

    2015-12-18 13:05
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    腰間盤突出的治療1,常規(guī)開放性手術(shù)(包括:半椎板切除,全椎板切除,經(jīng)腹椎間盤手術(shù))2,椎間盤鏡微創(chuàng)手術(shù)3,經(jīng)皮穿刺切吸術(shù)4,人工腰椎間盤置換.建議到正規(guī)的醫(yī)院具體檢查來選擇治療途徑

    2015-12-18 11:42
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    據(jù)所述情況建議注意休息,三月后可進行適量腰部肌肉功能鍛煉,可做飛燕操

    2015-12-18 05:43
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是腰椎間盤突出?   腰椎間盤突出癥是指椎間盤發(fā)生退行性病變,刺激和壓迫神經(jīng)而引起腰痛、下肢痛、麻木、無力、間歇跛行等癥狀。嚴重者可有下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。大部分患者在發(fā)病前有有腰部創(chuàng)傷、慢性勞損或受寒濕史,常見于老年人或是久坐的人群。 查看全文»

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    復(fù)旦大學附屬中山醫(yī)院

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