大學生通過體育運動改善心理健康的策略及運動強度是多少？
請問一下大家，通過體育運動改善大學生心理健康的有效策略有哪些額？謝謝運動強度大概是多少了？最好能具體點
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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大學生可通過選擇合適的運動項目、制定合理的運動計劃、保持運動的持續(xù)性、注意運動環(huán)境和結(jié)伴運動來改善心理健康。運動強度應適中，一般以中等強度為主。 1. 選擇合適的運動項目：如跑步、游泳、瑜伽等，不同運動對心理調(diào)節(jié)有不同側(cè)重。 2. 制定合理的運動計劃：每周至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 保持運動的持續(xù)性：養(yǎng)成長期運動習慣，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。 4. 注意運動環(huán)境：選擇空氣清新、安全舒適的場地，能提升運動體驗。 5. 結(jié)伴運動：與同學或朋友一起運動，增加互動和樂趣。 總之，大學生通過科學合理的體育運動，能有效改善心理健康。但要注意根據(jù)自身情況調(diào)整，如有身體不適或心理障礙，應及時就醫(yī)。
2025-02-13 22:28
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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運動強度。運動強度一般常用心率指標和最大吸氧量來衡量。運動心理學和運動醫(yī)學一般規(guī)定：運動的大強度相當于最大吸氧量的50%-60%，小強度相當于最大吸氧量的40%左右。目前大多數(shù)研究認為，中等強度的體育運動能有較大的心理健康效應，適中的身體運動強度能夠改善情緒狀態(tài)和焦慮、抑郁、緊張和疲勞；相反，大強度的運動卻可能增加緊張、焦慮等消極的情緒。如李林等（1999）實驗結(jié)果表明，身體鍛煉有助于調(diào)節(jié)身心矛盾，增強心理健康，中等強度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強度[20]。
2015-12-20 03:21
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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最好做輕微的運動,而不要做仰臥起坐,跳繩等
2015-12-19 22:44
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