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小腿因跑步變粗，走路瘦腿效果不明顯，可能與肌肉發(fā)達、脂肪堆積、代謝緩慢、水腫、骨骼結(jié)構(gòu)等有關(guān)。 1. 肌肉發(fā)達：長期跑步可能導(dǎo)致小腿肌肉過度發(fā)達?？赏ㄟ^拉伸、按摩來放松肌肉，如站立位小腿后側(cè)拉伸、泡沫軸放松。 2. 脂肪堆積：若飲食不合理，熱量攝入過多，會造成脂肪在小腿堆積。需調(diào)整飲食，控制熱量，增加蔬果攝入。 3. 代謝緩慢：身體代謝率低，影響脂肪消耗。規(guī)律作息，保證充足睡眠，適度運動可提高代謝。 4. 水腫：久坐久站、血液循環(huán)不良可能引起小腿水腫。可多活動，睡前抬高小腿，促進血液回流。 5. 骨骼結(jié)構(gòu)：本身小腿骨骼較粗，這種情況較難改變，但可通過穿搭修飾。 總之，要綜合多種方法來改善小腿粗的情況，并且需要長期堅持。若小腿粗嚴重影響美觀，可咨詢正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。

專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。減小腿按摩1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘

你好，跑步時可以讓小腿變瘦的，不過是需要慢跑的，一開始小腿是可能變粗的，那是因為肌纖維變粗的原因，但是只要堅持下去，小腿就會變細的根據(jù)你說的情況，建議你堅持慢跑，不要泄氣，祝你健康

你好，小腿粗，要看是脂肪還是肌肉，如果是肌肉是很難減下去的。如果是脂肪可以通過運動減肥。建議你最好是運動療法，效果較好，見小腿最好的運動是跳繩或者慢跑運動，但是這些需要時間較長，建議有耐心的堅持下去。

床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。