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要減掉肚肚和腿上的贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、穴位按摩等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時(shí)，結(jié)合針對腹部和腿部的力量訓(xùn)練，如仰臥抬腿、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 穴位按摩：按摩足三里、三陰交、中脘等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，減掉肚肚和腿上的贅肉需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個(gè)人情況適時(shí)調(diào)整。

其實(shí)想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。