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體重不到 100 斤想要增肥，可能與飲食不合理、消化吸收不佳、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、睡眠不足、基礎(chǔ)代謝率高等因素有關(guān)。 1. 飲食不合理：日常飲食過(guò)于單一或攝入量不足，無(wú)法滿足身體能量需求。應(yīng)增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚(yú)肉、米飯、面食、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收不佳：胃腸道功能弱，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，也可食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米等。 3. 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：過(guò)度消耗能量。需合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。 4. 睡眠不足：影響身體的新陳代謝和激素分泌。保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠。 5. 基礎(chǔ)代謝率高：可能是遺傳或疾病導(dǎo)致。如甲狀腺功能亢進(jìn)等，必要時(shí)就醫(yī)檢查。 增肥需要綜合調(diào)理，保持良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，明確是否存在潛在疾病。

考慮是腸胃消化不好的話，藥物可以口服健脾丸和參苓白術(shù)丸來(lái)調(diào)理一下。平時(shí)要注意生活習(xí)慣，不熬夜，按時(shí)吃飯。另外可以加餐，比如別人一天吃三頓，你可以一天吃四頓，晚上十點(diǎn)多睡覺(jué)的話，九點(diǎn)多再吃一頓。食物中可以多吃點(diǎn)高脂肪，高蛋白的食物，比如肉類(lèi)，蛋類(lèi)，奶類(lèi)。一口吃不成胖子，慢慢來(lái)吧。