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要從 140 斤減到 100 斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和必要時的醫(yī)療干預等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒波動導致的過度飲食。 5. 醫(yī)療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下考慮使用一些輔助藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應及時就醫(yī)。

你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。減肥的過程中要嚴格控制飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持，不要將體重在短時間內(nèi)見很多，會多身體各臟器不利。

你好減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

慢跑。速度不礙事，只要跑起來，但是時間要長，最起碼40分鐘，最好1小時，然后到90分鐘。2個月見效果減肥是個持久戰(zhàn)，即使很快能減下來，對于身體是極其不好的，如果不想犧牲自己的健康身體，就得慢慢來