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老年人補(bǔ)鈣是重要的健康問(wèn)題，涉及補(bǔ)鈣時(shí)間、合適的鈣片、膝關(guān)節(jié)疼痛與缺鈣的關(guān)系等。中老年人鈣流失加快，易患骨質(zhì)疏松，需重視補(bǔ)鈣。 1. 補(bǔ)鈣時(shí)間：老年人補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間通常在餐后半小時(shí)到一小時(shí)左右，此時(shí)胃酸分泌較多，有利于鈣的吸收。睡前也可適當(dāng)補(bǔ)充，能減少夜間骨鈣的流失。 2. 鈣片選擇：常見(jiàn)的有效鈣片有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，價(jià)格相對(duì)較低；乳酸鈣容易吸收，胃腸刺激??；葡萄糖酸鈣適用于胃腸功能較弱者。但具體選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 3. 膝關(guān)節(jié)疼痛原因：膝關(guān)節(jié)疼痛不一定完全由缺鈣引起，還可能是關(guān)節(jié)勞損、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等。需要通過(guò)檢查明確病因。 4. 骨質(zhì)疏松預(yù)防：除了補(bǔ)鈣，老年人還應(yīng)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素 D 合成，有助于鈣吸收。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 5. 飲食注意：日常飲食多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦等。 總之，老年人補(bǔ)鈣要綜合考慮時(shí)間、鈣片選擇等因素，膝關(guān)節(jié)疼痛需明確病因。關(guān)注骨骼健康，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

您好，根據(jù)你所說(shuō)的情況，是缺鈣，有易抽筋等癥。建議服用鈣片加維生素D。平時(shí)應(yīng)該食用含鈣豐富的食物。多曬曬太陽(yáng)有助于鈣的吸收。多吃些動(dòng)物肝臟。合理的運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢。

根據(jù)您的癥狀描述和既往病史來(lái)看，考慮為老年性骨質(zhì)疏松癥。建議先到三級(jí)綜合醫(yī)院內(nèi)分泌或骨科就診，通過(guò)大夫的查體檢查和必要的長(zhǎng)骨骨密度檢查、血鈣測(cè)定等檢查來(lái)進(jìn)一步明確診斷后予以膳食補(bǔ)充鈣質(zhì)（每日多攝入奶制品、豆制品、莖葉蔬菜、麻醬等）。每日增加日曬時(shí)間以及增加每日運(yùn)動(dòng)量，尤其是跳躍運(yùn)動(dòng)。

成人一般是不需要補(bǔ)鈣的，如果是有缺鈣，可以服用鈣片。成人補(bǔ)鈣建議是選擇一些老牌子的鈣片，這樣比較可靠一些。如：體恒健鈣之緣片等，對(duì)改善成人易出現(xiàn)的抽筋、腰酸背痛，睡眠不好等各種缺鈣的癥狀效果都是挺不錯(cuò)的。另外補(bǔ)鈣建議是晚上睡前一個(gè)小時(shí)補(bǔ)鈣，這樣鈣的吸收效果會(huì)更好更容易吸收，同時(shí)還可以幫助改善睡眠。

你好！這種情況不要擔(dān)心，沒(méi)什么大礙的，可以多喝水的我的建議是可以喝排骨湯、晚上口服凱思立鈣片的，祝你健康