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老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，可從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足日照、避免不良習(xí)慣、定期檢查等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證攝入富含鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、魚類、蛋類等。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如散步、太極拳、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，提高骨密度。 3.充足日照：每天接受 15-30 分鐘的陽光照射，促進(jìn)維生素 D 合成。 4.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。 5.定期檢查：每年進(jìn)行骨密度檢測，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。 6.藥物預(yù)防：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可服用阿侖膦酸鈉、唑來膦酸、鮭魚降鈣素等藥物。 總之，預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持，并定期評(píng)估效果。老年人應(yīng)重視自身骨骼健康，積極采取預(yù)防措施。

（1）控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。（2）吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。（3）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。（4）防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。（6）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

30歲以后，人的骨骼處于衰退期，骨質(zhì)不斷流失，且對(duì)鈣的吸收利用率也逐年降低，尤其是女性絕經(jīng)后，骨質(zhì)丟失量加速進(jìn)行。更容易引起骨質(zhì)疏松，這時(shí)的中老年人應(yīng)注意對(duì)鈣的補(bǔ)充，更要注重鈣的吸收利用率。女性此時(shí)更應(yīng)積極采取防治對(duì)策，如選擇大豆異黃酮與鈣同時(shí)補(bǔ)充，可以很好的預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松。鈣補(bǔ)充劑應(yīng)當(dāng)選擇吸收利用率高的產(chǎn)品，如含有蛋黃多肽助鈣肽等，才可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外可以在飲食方面注意均衡合理，注意多食用含鈣量高的食物；還要適量的運(yùn)動(dòng)：可以促進(jìn)人體的新陳代謝，可以促進(jìn)機(jī)體攝入的營養(yǎng)元素的吸收。

你好，骨質(zhì)疏松的治療方法有很多種，平時(shí)就可以預(yù)防，在這里介紹幾種方法給你，1、合理均衡飲食（多食牛奶、蛋類、魚類、豆制品等食物）2、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。加強(qiáng)室外活動(dòng)，多曬太陽。3、少吃阻礙鈣磷吸收的食物。（如菠菜、筍、碳酸飲料、咖啡、防腐劑食品）4、不要亂服皮質(zhì)激素類藥物、抗驚厥藥物。5、改變不良生活方式。6、合理補(bǔ)鈣。