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腰間盤患者睡硬板床時(shí)如何鍛煉腰肌助康復(fù)?

腰間盤患者睡硬板床的同時(shí)需要做腰肌鍛煉,具體怎?腰間盤患者睡硬板床的同時(shí)需要做腰肌鍛煉,具體怎么樣做才能鍛煉腰肌增強(qiáng)腰脫的康復(fù)能力?。

  • 回答1

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    腰間盤患者在睡硬板床期間,可通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐、游泳等方式鍛煉腰肌,增強(qiáng)康復(fù)能力。 1.小燕飛:患者俯臥在床,雙手向后伸展,雙腿伸直向上抬起,頭部也向上抬起,形似燕子飛翔,每次保持 5 - 10 秒,重復(fù) 10 - 15 次。 2.五點(diǎn)支撐:仰臥在床上,以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn),將臀部和腰背部盡量抬高,每次保持 10 - 15 秒,重復(fù) 10 - 15 次。 3.倒走:選擇平坦安全的場(chǎng)地,倒著行走,每次 15 - 20 分鐘,有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.平板支撐:雙肘和雙腳支撐身體,保持身體呈一條直線,每次堅(jiān)持 30 - 60 秒,重復(fù) 3 - 5 次。 5.游泳:尤其是蛙泳,可利用水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān),鍛煉腰部肌肉。 腰間盤患者進(jìn)行腰肌鍛煉時(shí),要注意循序漸進(jìn),避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適,應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。同時(shí),還應(yīng)配合其他治療方法,如物理治療、藥物治療等,促進(jìn)病情恢復(fù)。

    2025-02-20 22:42
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什么是腰椎間盤突出?   腰椎間盤突出癥是指椎間盤發(fā)生退行性病變,刺激和壓迫神經(jīng)而引起腰痛、下肢痛、麻木、無(wú)力、間歇跛行等癥狀。嚴(yán)重者可有下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。大部分患者在發(fā)病前有有腰部創(chuàng)傷、慢性勞損或受寒濕史,常見(jiàn)于老年人或是久坐的人群。 查看全文»

坐骨神經(jīng)痛 腰痛
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