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腰間盤患者在睡硬板床期間，可通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐、游泳等方式鍛煉腰肌，增強(qiáng)康復(fù)能力。 1.小燕飛：患者俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也向上抬起，形似燕子飛翔，每次保持 5 - 10 秒，重復(fù) 10 - 15 次。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量抬高，每次保持 10 - 15 秒，重復(fù) 10 - 15 次。 3.倒走：選擇平坦安全的場(chǎng)地，倒著行走，每次 15 - 20 分鐘，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，每次堅(jiān)持 30 - 60 秒，重復(fù) 3 - 5 次。 5.游泳：尤其是蛙泳，可利用水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 腰間盤患者進(jìn)行腰肌鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。同時(shí)，還應(yīng)配合其他治療方法，如物理治療、藥物治療等，促進(jìn)病情恢復(fù)。