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18 歲女孩骨密度減低且骨骼不夠粗壯，可通過飲食調(diào)整、適當運動、充足日曬、補充鈣劑及維生素 D、定期復(fù)查等方法改善。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。奶制品如牛奶、酸奶，豆制品像豆腐、豆?jié){，綠葉蔬菜例如菠菜、小白菜等。 2. 適當運動：進行有氧運動和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、瑜伽、啞鈴訓(xùn)練等，能刺激骨骼生長，增強骨骼強度。 3. 充足日曬：每天保證 15 - 30 分鐘的陽光照射，有助于皮膚合成維生素 D，促進鈣的吸收。 4. 補充鈣劑及維生素 D：可選擇碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、維生素 D 滴劑等。但需注意，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 5. 定期復(fù)查：每隔一段時間進行骨密度檢查，了解骨骼狀況，以便調(diào)整治療方案。 總之，18 歲女孩改善骨密度減低和骨骼不粗壯的狀況需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，如有任何不適或疑問，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

目前是可以吃點鈣片的，平時多吃含鈣高的食物來促進發(fā)育。