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預(yù)防脂肪肝，平時(shí)可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒、定期檢查等方面進(jìn)行調(diào)理。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 3. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠，避免熬夜，有利于肝臟的自我修復(fù)。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張、憤怒等不良情緒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行肝功能、血脂、腹部超聲等檢查，及時(shí)了解肝臟狀況。 總之，預(yù)防脂肪肝需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，若脂肪肝情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)囑進(jìn)行治療。