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男子因新工作居住在馬路邊且舍友打呼嚕導致睡眠受擾三個月，可從環(huán)境改善、心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、飲食注意、適當運動等方面著手改善。 1.環(huán)境改善：使用隔音耳塞、窗簾等減少噪音和光線干擾。更換更舒適的床墊和枕頭，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 2.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸等放松訓練，減輕因睡眠不好產(chǎn)生的焦慮情緒。 3.作息調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。 4.飲食注意：避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物，睡前少喝水，防止夜間頻繁起夜。 5.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間運動。 睡眠問題的改善需要綜合多種方法，并持之以恒。若長時間無法改善，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。