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找回丟失的睡眠，需從調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、緩解心理壓力、適當運動、必要時藥物輔助等方面入手。 1.調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的干擾。避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，避免睡前大量飲水。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.緩解心理壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕焦慮和緊張情緒。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 5.藥物輔助：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等。但需注意，藥物治療應在醫(yī)生指導下進行，不可自行用藥。 總之，找回丟失的睡眠需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果長期存在睡眠問題，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

需要慢慢調(diào)養(yǎng)的，建議在平時的生活中要消除精神上的焦慮、緊張，合理安排作息，還要堅持適量的鍛煉，可以口服安神寶調(diào)理。