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對(duì)于身高和體重的問題，主要涉及遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、消化吸收等因素。想要增重并調(diào)整身高，需要綜合考慮和采取相應(yīng)措施。 1. 遺傳：身高和體重在一定程度上受遺傳因素影響。但后天的生活方式也能起到調(diào)節(jié)作用。 2. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞肉、魚肉、米飯、堅(jiān)果等。 3. 運(yùn)動(dòng)：適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，進(jìn)而增重。但運(yùn)動(dòng)無(wú)法直接降低身高。 4. 睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠對(duì)身體發(fā)育和代謝很重要，有利于體重增加。 5. 消化吸收：如果腸胃消化吸收功能不佳，可就醫(yī)檢查，必要時(shí)使用藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等改善。 總之，增重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，且身高在成年后基本定型，無(wú)法通過常規(guī)方法降低。建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定適合自己的方案。

根據(jù)你所描述的情況，建議你多吃些肉、蛋、奶類食品，晚餐多吃些，減少運(yùn)動(dòng)量以增加體重。感謝你的關(guān)注，祝你身體健康！