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腰扭傷后療養(yǎng)需注意休息、姿勢(shì)、活動(dòng)、飲食、復(fù)查等方面。 1.休息：腰扭傷后應(yīng)保證充足休息，避免過早活動(dòng)加重?fù)p傷。盡量選擇硬板床平臥，可減輕腰部壓力，促進(jìn)恢復(fù)。 2.姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。坐著時(shí)腰部挺直，可在腰部墊一個(gè)薄墊；站立時(shí)挺胸收腹，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。 3.活動(dòng)：在療養(yǎng)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不能完全不動(dòng)。可適當(dāng)進(jìn)行一些腰部的輕微活動(dòng)，如緩慢的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，以防止腰部肌肉萎縮，但要避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。 4.飲食：雖然喝骨頭湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是一種方式，但也要注意均衡飲食。增加富含蛋白質(zhì)、維生素的食物攝入，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜水果等。同時(shí)要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響恢復(fù)。 5.復(fù)查：按照醫(yī)生的建議定期復(fù)查，通過檢查如腰部X光等，查看腰部扭傷的恢復(fù)情況，以便及時(shí)調(diào)整療養(yǎng)方案。 腰扭傷后的療養(yǎng)要從多方面注意，正確的休息、姿勢(shì)、活動(dòng)、飲食和復(fù)查都有助于腰部的恢復(fù)。

一旦發(fā)生“閃腰”，要及時(shí)妥善施治，并注意休息，最好睡木板床，下面加一條墊被。不要睡彈簧床，因?yàn)檫^于柔軟的彈簧會(huì)使脊柱發(fā)生側(cè)彎，導(dǎo)致腰部疾病加重。同時(shí)，要盡早請(qǐng)醫(yī)生治療，亦可酌情選用以下幾種方法：　　按摩法：將雙掌相對(duì)搓熱，由輕而重按揉腰部的壓痛點(diǎn)和痙攣的肌肉，約3分鐘?！　岱蠓ǎ河贸礋岬柠}或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時(shí)，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚?！　∷幬锿夥蠓ǎ喝⌒迈r生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜內(nèi)，上面用生姜片蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細(xì)末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。