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腰椎間盤(pán)膨出是常見(jiàn)的脊柱疾病，康復(fù)鍛煉對(duì)于緩解癥狀和預(yù)防復(fù)發(fā)很重要，包括腰部伸展、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整、物理治療等。 1.腰部伸展：通過(guò)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，如仰臥抱膝、貓式伸展，增加腰部的柔韌性。 2.核心肌群訓(xùn)練：可進(jìn)行平板支撐、仰臥抬腿等練習(xí)，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 3.有氧運(yùn)動(dòng)：如游泳、慢跑，有助于改善全身血液循環(huán)，減輕腰部壓力。 4.姿勢(shì)調(diào)整：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少腰部負(fù)擔(dān)。 5.物理治療：利用熱敷、按摩等方式，放松腰部肌肉，緩解疼痛。 康復(fù)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重或出現(xiàn)新的不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰椎間盤(pán)膨出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱(chēng)姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤(pán)膨出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問(wèn)題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來(lái)越重。腰椎間盤(pán)膨出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走?！∑涓荆褪亲鳛榉聪蜻\(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗保苯佑绊懭梭w重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛是公認(rèn)的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關(guān)系，中跟鞋有益健康的說(shuō)法是偽科學(xué)，患者需要足夠的重視。倒走的時(shí)候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見(jiàn)，被稱(chēng)為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買(mǎi)到，可以向?qū)＜易稍?xún)。更多可以參考：大眾科技報(bào)《腰椎間盤(pán)突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

腰椎間盤(pán)突出多采用保守治療，以緩解癥狀為主。盡量減少體力活動(dòng)，注意患部保暖，體育鍛煉可以退步走或燕飛，此病建議中藥穴位貼敷，消炎止痛，活血通絡(luò)。

腰椎間盤(pán)突出癥的自我保健療法一.動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四.魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

關(guān)于腰椎間盤(pán)膨出的治療等問(wèn)題，首先要進(jìn)行腰椎CT檢查，根據(jù)檢查的具體情況來(lái)確定是否進(jìn)行牽引等治療。您這種情況,如果是急性期一定要臥床休息,睡硬板床。另外可以應(yīng)用藥物治療,如口服腰痛寧,非普拉宗,可以緩解癥狀的。另外是否能進(jìn)行牽引療法,是需要根據(jù)CT檢查結(jié)果來(lái)決定的，牽引治療,可以通過(guò)機(jī)械的力度牽拉椎間隙,而減輕椎間盤(pán)的內(nèi)壓,使突出物對(duì)神經(jīng)的壓迫稍減輕,牽引適用于椎間盤(pán)膨出患者,如果椎間盤(pán)已造成突出和脫出,進(jìn)行牽引則無(wú)效,并且有可能加重癥狀。另外可以適當(dāng)配合推拿治療,針灸治療,封閉療法,小針刀療法,復(fù)位法等均有一定的作用，嚴(yán)重時(shí)可以考慮手術(shù)治療。日常生活中需要注意，床鋪?zhàn)詈糜糜舶宕?，必要時(shí)可以適當(dāng)應(yīng)用合適的腰圍進(jìn)行腰部的保護(hù)。平常要逐漸加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉，并注意糾正不良姿勢(shì),注意腰背活動(dòng)的自我保護(hù),以防止復(fù)發(fā)。平時(shí)要避免做強(qiáng)烈的彎腰或負(fù)重活動(dòng)。玩滑板是可以的，要注意防護(hù)腰部，要適當(dāng)。