長期電腦前工作如何預防頸椎??？
最近剛畢業(yè)進了家族企業(yè)，早上開晨會的時候總看見很多員工都在搖脖子或者按摩頸部，后來私下里了解到，很多人都是因為長期坐在電腦前面工作，久而久之的就患上了頸椎病，我知道得病以后不好治，希望可以早些預防在萌芽狀態(tài)。
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回答5
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鄭帥 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
脊柱骨科
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長期在電腦前工作預防頸椎病，要注意保持良好坐姿、定時活動、選擇合適座椅、注意頸部保暖、進行頸部鍛煉等。 1.保持良好坐姿：雙眼平視電腦屏幕，背部挺直，肩部放松，肘部自然彎曲。 2.定時活動：每隔一段時間起身活動頸部，如緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)動等。 3.選擇合適座椅：座椅高度適中，能讓雙腳平放在地面，靠背能提供良好支撐。 4.注意頸部保暖：避免空調(diào)直吹頸部，寒冷天氣外出佩戴圍巾。 5.進行頸部鍛煉：如米字操，通過頸部不同方向的運動增強肌肉力量。 6.調(diào)整電腦高度：使視線與屏幕水平，減少低頭的幅度。 總之，預防頸椎病需要從日常工作和生活的細節(jié)做起，養(yǎng)成良好習慣，長期堅持，才能有效降低患病風險。
2025-03-02 22:01
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好！很高興回答你這個問題！對于這個問題要引起足夠的重視，請你花幾分鐘時間點擊左側(cè)閃動按鈕，來咨詢我，讓我針對你的情況進行認真分析，然后為你拿出最好的治療方案。最后祝你早日康復！
2016-01-03 01:21
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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長期面對電腦,伏案工作,不只頸部肌肉長期得不到放松,容易僵硬疼痛,頸椎的生理彎曲會發(fā)生改變,曲度變直,甚至反方向成角（頸椎病初期）.對頸椎間盤的壓力也會發(fā)生變化,逐漸導致間盤的膨出,甚至突出.所以不能忽視.工作之余一定要每天堅持做眼保健操和頸部保健操下面我教你一套可以參考.1,仰臥床上,后腦勺用力下壓枕頭（枕頭不能太軟,不能太高,10~15厘米為宜）,然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭.呼吸保持均勻.2,俯臥.將頭抬起,盡量后仰,保持這一姿勢15秒鐘.接著分別以左側(cè)臥,右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復這一動作,頸部向身體兩側(cè)拉伸.完成以上兩節(jié)后,起床坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續(xù)完成下列動作.3,脖子最深,盡量讓下巴靠近胸部,接著將頭盡量后仰.2-6次.4,肩關節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動作,接著反方向由后至前做劃圓動作,速度不要太快.4-6次.5,從右向左旋轉(zhuǎn)頭部,接著反方向旋轉(zhuǎn).2-6次.6,頭向左偏,盡量靠近左肩,接著反方向做,4-6次.7,右手側(cè)向上舉,越過頭頂去摸左耳,接著換左手做同樣的動作.連續(xù)4次.8,模仿自由泳動作：雙手前伸,以肩關節(jié)為軸,上臂向前繞環(huán)6次,接著向后繞環(huán)6次.9,模仿蛙泳姿勢：雙手前伸,交叉,臉正對手背,接著手朝兩邊伸展開去,最后于胸前合攏.6次.
2016-01-02 23:44
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回答2
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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日常生活中應當注意避免長時間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個姿勢時間太長了.注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高,過硬,多做頸部的運動,也可以經(jīng)常熱敷
2016-01-02 18:02
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，患了頸椎病建議你買個溫感記憶棉的保健枕頭試試!它對頸椎沒有壓力,能有效減少酸痛點的產(chǎn)生,對頸椎病痛有很好的緩解作用.能夠使血液循環(huán)通暢.另外建議你每個一段時間起來走走活動活動頸部有條件可以背緊靠墻站軍姿站上30來分鐘
2016-01-02 17:27
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