如何減掉上臂脂肪并塑形上身肌肉？
我的肱二頭肌和三頭肌都還算湊合，只是他們都被一些脂肪包著顯不出肌肉的線條，病情描述（發(fā)病時間、主要癥狀等）：我的肱二頭肌和三頭肌都還算湊合，只是他們都被一些脂肪包著顯不出肌肉的線條，請問有什么好的有效的方法可以減掉上臂的多余脂肪么？還有，就是我很想把上身的肌肉都塑塑形，比如胸肌、腹肌，胸肌就是做俯臥撐，可是有比仰臥起坐更好的給腹肌塑形和鍛煉的運動么？我現(xiàn)在一直在做跆搏，之后進(jìn)行力量訓(xùn)練，還有什么需要調(diào)整的望多多指點。謝謝
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回答2
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陳毅榮 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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要減掉上臂脂肪并塑形上身肌肉，需綜合考慮飲食、運動、作息、堅持以及避免誤區(qū)等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬果的比例。減少高糖、高脂肪、高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 運動：除了常見的俯臥撐、跆搏，還可進(jìn)行啞鈴彎舉、引體向上等針對上臂和上身肌肉的訓(xùn)練。 3. 作息：保證充足睡眠，有利于身體代謝和肌肉恢復(fù)。每天應(yīng)睡 7 - 8 小時。 4. 堅持：健身塑形是長期過程，需保持耐心和毅力，定期測量和記錄身體變化。 5. 避免誤區(qū)：避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷，運動前后要做好熱身和拉伸。 總之，減掉上臂脂肪和塑形上身肌肉需要多方面努力，持之以恒，才能達(dá)到理想效果。
2025-03-03 04:04
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，看你說的情況，那你現(xiàn)在這時看身體方面還都是比較好的，只是感覺手臂上脂肪有些多，那這時可以去健身房做一下運動也好的像你的情況完全可以在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一下運動，這樣會有非常好的效果的。
2016-01-03 06:01
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