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經(jīng)常失眠需要注意多方面，包括調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、合理飲食、避免刺激物等。 1.調(diào)整作息：盡量規(guī)律作息，每天在固定時間上床睡覺和起床，即使周末也不要相差太多。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、瑜伽或泡熱水澡來放松。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少辛辣、油膩和刺激性食物的攝入。 5.避免刺激物：睡前避免喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，也不要吸煙、飲酒。 6.適當(dāng)運動：但不要在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 7.減少電子設(shè)備使用：睡前半小時盡量不看手機、電腦等。 總之，改善失眠需要綜合調(diào)整生活方式。如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物輔助治療，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。