工作忙睡眠少還經(jīng)常失眠,注意事項有哪些?
每天工作都比較忙,睡眠時間本來就不比較少,還出現(xiàn)了失眠的情況,現(xiàn)在一天就能夠睡三四個小時,白天上班總是打瞌睡,特別的難受,經(jīng)常性失眠應(yīng)該注意什么樣的事項呢。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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閔寶權(quán) 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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經(jīng)常失眠需要注意多方面,包括調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、合理飲食、避免刺激物等。 1.調(diào)整作息:盡量規(guī)律作息,每天在固定時間上床睡覺和起床,即使周末也不要相差太多。 2.改善睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭。 3.放松身心:睡前可通過冥想、深呼吸、瑜伽或泡熱水澡來放松。 4.合理飲食:避免晚餐過飽或過饑,減少辛辣、油膩和刺激性食物的攝入。 5.避免刺激物:睡前避免喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,也不要吸煙、飲酒。 6.適當(dāng)運動:但不要在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 7.減少電子設(shè)備使用:睡前半小時盡量不看手機、電腦等。 總之,改善失眠需要綜合調(diào)整生活方式。如果失眠情況嚴(yán)重,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物輔助治療,但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
2025-03-04 13:41
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