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腰間盤(pán)突出術(shù)后一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)康復(fù)需要謹(jǐn)慎。要考慮身體恢復(fù)情況、手術(shù)類(lèi)型、疼痛程度等。運(yùn)動(dòng)方式包括輕度伸展、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。 1. 身體恢復(fù)評(píng)估：需先復(fù)查，了解傷口愈合、神經(jīng)功能恢復(fù)等情況，由醫(yī)生判斷是否適合運(yùn)動(dòng)。 2. 輕度伸展運(yùn)動(dòng)：如緩慢彎腰、側(cè)伸展，每次 10 秒左右，每天 3 組，可增加腰部靈活性。 3. 核心穩(wěn)定訓(xùn)練：如仰臥腿部提升、平板支撐，每組 10 次，每天 2 組，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走，每次 15 分鐘左右，每周 3 次，提高心肺功能。 5. 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過(guò)度彎腰、扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，如有疼痛立即停止。 6. 康復(fù)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需循序漸進(jìn)，不可急于求成。 總之，腰間盤(pán)突出術(shù)后運(yùn)動(dòng)康復(fù)要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，逐步恢復(fù)腰部功能。

運(yùn)動(dòng)容易加重病情，除非癥狀是非常輕的那種，不怎么影響日常生活的那種還差不多，要不然是不建議運(yùn)動(dòng)的。外熱敷膏藥是目前治療腰椎間盤(pán)突出最簡(jiǎn)單有效的治療方法。在靠藥物治療的同時(shí)，在飲食上也要多吃些高鈣的食物，如牛奶、豆制品類(lèi)的、海帶等，忌不能吃辛辣食物和煙酒。

你好，腰椎間盤(pán)突出經(jīng)過(guò)手術(shù)治療之后建議應(yīng)當(dāng)減少臥床時(shí)間，并配合適當(dāng)無(wú)負(fù)重的功能鍛煉，從而防止腰肌出現(xiàn)廢用性萎縮。這也就是我們提出的在恢復(fù)過(guò)程當(dāng)中一定要注意的“動(dòng)靜結(jié)合”。否則即使恢復(fù)以后患者因?yàn)檠”∪醵菀追磸?fù)發(fā)作。