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骨質(zhì)疏松常見(jiàn)癥狀包括疼痛、脊柱變形、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加、身高變矮、呼吸功能下降等。調(diào)理方法包括飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素 D、藥物治療、預(yù)防跌倒等。 1. 癥狀： 疼痛：以腰背痛多見(jiàn)，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇。 脊柱變形：多在疼痛后出現(xiàn)，如駝背、身高變矮等。 骨折：輕微外力即可導(dǎo)致骨折，常見(jiàn)部位為胸腰椎、髖部、橈尺骨遠(yuǎn)端和肱骨近端。 呼吸功能下降：胸腰椎壓縮性骨折，可導(dǎo)致胸廓畸形，影響肺功能。 乏力：容易感到疲勞、無(wú)力。 2. 調(diào)理： 飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等。 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、啞鈴操等，增強(qiáng)骨骼力量。 補(bǔ)充鈣劑和維生素 D：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素 D 滴劑等。 藥物治療：包括雙膦酸鹽類(lèi)（如阿侖膦酸鈉）、降鈣素類(lèi)（如鮭魚(yú)降鈣素）、雌激素類(lèi)等，需遵醫(yī)囑使用。 預(yù)防跌倒：改善居住環(huán)境，減少滑倒風(fēng)險(xiǎn)。 總之，骨質(zhì)疏松需要引起重視，早期發(fā)現(xiàn)、早期調(diào)理和治療，有助于提高生活質(zhì)量，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

您好，中年是鈣質(zhì)開(kāi)始流失、骨質(zhì)疏松的重要時(shí)期，補(bǔ)鈣就成了不可或缺的內(nèi)容。多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。也可同時(shí)用食療法配合治療