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20 歲時(shí)身高增長的空間相對(duì)較小，影響身高的因素包括遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和激素水平等。藥物并非是促進(jìn)身高增長的首要選擇，且使用藥物需謹(jǐn)慎。 1.遺傳：遺傳因素對(duì)身高起著重要作用。父母的身高在一定程度上決定了子女的身高潛力。 2.營養(yǎng)：均衡的營養(yǎng)是身高增長的基礎(chǔ)，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的充足攝入。 3.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等有助于刺激骨骼生長。 4.睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠有利于生長激素的分泌，促進(jìn)身高增長。 5.激素水平：如果存在生長激素缺乏等問題，需要在醫(yī)生的評(píng)估下決定是否使用藥物治療，如重組人生長激素等，但 20 歲使用效果可能不佳。 總之，20 歲想要顯著長高 10 公分較為困難。不建議盲目依賴藥物，應(yīng)注重綜合的生活方式調(diào)整。如果對(duì)身高有強(qiáng)烈需求，建議前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

想長高最好在成長時(shí)期每天攝取500ml以上的牛奶，并且在晚上睡覺前喝效果更好。對(duì)長個(gè)子有幫助的食品,蛋白質(zhì)-對(duì)個(gè)子，肌肉的成長有益的：牛肉、豬肉、肌肉和魚肉、大豆、豆腐、蘑菇等新鮮食品含豐富的蛋白質(zhì)食品。鈣-對(duì)骨骼和牙齒組織的生長有益的：牛奶、乳酪、豆腐、鳀魚海帶等含有豐富的鈣質(zhì)的食品。維生素-有益于骨架和內(nèi)臟器官的發(fā)育，對(duì)鈣和營養(yǎng)成分的吸收有幫助，對(duì)骨骼健康成長有益的：菠菜，胡蘿卜，紫菜，蘑菇，橘子，草莓等水果含有豐富的維生素的食品

這個(gè)是提示已經(jīng)是接近成年了的，所以有可能骨骺線已經(jīng)是閉合了的，所以增高的可能性不大建議是可以到正規(guī)醫(yī)院查一下骨片，確定具體的原因的