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抑郁癥患者在飲食方面，可適當多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、色氨酸、鎂、鋅的食物，如香蕉、三文魚、牛奶、菠菜、堅果等，有助于改善情緒和促進恢復(fù)。 1. 富含維生素 B 的食物：如全麥面包、燕麥、糙米等。維生素 B 能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善情緒。 2. 富含ω-3 脂肪酸的食物：像三文魚、金槍魚、亞麻籽等。ω-3 脂肪酸有助于減輕炎癥，對大腦健康有益。 3. 富含色氨酸的食物：比如牛奶、雞肉、小米等。色氨酸是合成血清素的原料，血清素能調(diào)節(jié)情緒。 4. 富含鎂的食物：如菠菜、南瓜子、杏仁等。鎂能緩解焦慮，穩(wěn)定情緒。 5. 富含鋅的食物：像牡蠣、牛肉、腰果等。鋅參與多種酶的合成，對神經(jīng)系統(tǒng)有一定調(diào)節(jié)作用。 總之，抑郁癥患者的飲食調(diào)整是綜合治療的一部分，但不能替代專業(yè)的治療。患者應(yīng)保持均衡飲食，同時積極配合醫(yī)生的治療，爭取早日康復(fù)。

抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。不止這些，抑郁癥患者也要注意補充鎂的攝入。研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥。因此，抑郁癥患者應(yīng)該多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。