如何有效增胖，擺脫消瘦困擾？
如何讓自己胖起來？想得到怎樣的幫助：現(xiàn)在都說我瘦的可憐人？我從小就很瘦，醫(yī)生說是脾虛，給開了老大一包藥，吃完了也沒效果，中學時候時不時吃些健胃補脾的藥，還是瘦，怎么吃都不長肉，現(xiàn)在183cm只有55kg。愁人?。。?！。似乎多吃點都長身高上了，就是不長肉。
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回答5
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馬民 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)科
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消瘦者想增胖，需從飲食、運動、睡眠、心理、疾病等方面綜合考慮。飲食要均衡豐富，適當增加熱量攝入；規(guī)律運動增強體質(zhì)；保證充足睡眠促進身體恢復；保持良好心態(tài)減輕壓力；排查疾病因素如甲亢、糖尿病等。 1.飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。一日可安排多餐，增加零食攝入，如酸奶、水果干等。 2.運動：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲等，每周至少進行兩次。 3.睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體代謝和激素調(diào)節(jié)。 4.心理：長期焦慮、緊張會影響食欲和消化，應學會放松，如冥想、聽音樂。 5.疾?。号挪橛袩o甲狀腺功能亢進、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等，確診后積極治療。 增胖是一個長期的過程，需要耐心和堅持。若消瘦情況持續(xù)且影響健康，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-03-03 16:00
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致,飲食方面少吃多餐，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等,適當運動每天應抽出一定的時間來鍛煉,如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功增肥。希望對我的回答對你有所幫助.祝健康.
2016-01-05 06:00
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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想胖起來,多吃點高蛋白的食品,像蛋糕巧克力等食品.
2016-01-05 01:31
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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您好，您的情況是想長胖，但是您有長期的飲食不規(guī)律，而且有胃部的不適，那么您的消瘦跟您的作息規(guī)律是有關的，建議您應該改變您的作息規(guī)律，同時可以改變您的飲食規(guī)律，如果您真的是想增重的話，那么飲食是必須的過程，而且必須是比您想吃的要多，每次都要注意飯前不要喝水或者喝湯，吃飯后再喝，盡量吃飯快點，每晚睡前必須要吃面包或者饅頭等主食，然后堅持一個月，看是否能夠有效的增肥；一定要注意，增肥不能讓肚子先增起來，所以還要適當?shù)倪\動，您現(xiàn)在身高體重多？回復人的回復2012-11-2914：21：26嗯，偏瘦，那么注意營養(yǎng)，可以試用我的方法
2016-01-04 21:48
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你生活不規(guī)律是導致你消瘦最主要的原因,平時吃飯要按時,注意營養(yǎng)搭配,多吃高熱量高脂肪的食品,睡眠充足,相信你會慢慢胖起來的.
2016-01-04 15:40
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