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對皮膚好且有美白作用的食物有檸檬、番茄、獼猴桃、黃瓜、藍(lán)莓等。 1.檸檬：富含維生素 C，能抑制黑色素形成，促進(jìn)肌膚新陳代謝，使皮膚變得白皙。 2.番茄：含有豐富的抗氧化劑，可減少自由基對皮膚的損害，有助于美白和抗皺。 3.獼猴桃：大量的維生素 C 和維生素 E，能有效消除皮膚暗沉，增強(qiáng)肌膚的抗氧化能力。 4.黃瓜：水分充足，具有保濕效果，所含的維生素和礦物質(zhì)能改善皮膚狀態(tài)。 5.藍(lán)莓：富含花青素，有抗氧化和抗炎作用，能延緩皮膚衰老，使膚色更加均勻。 總之，合理攝入這些食物有助于改善皮膚狀況，但要注意飲食的均衡和多樣性，單純依靠食物美白效果有限，還需配合良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)钠つw護(hù)理。

您好，就您的情況平時多吃綠色蔬菜，如胡蘿卜、綠色青菜等多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等。

維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進(jìn)一步氧化而被還原為多巴，并能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，如果想使皮膚白晰時，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白；同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。經(jīng)常進(jìn)食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內(nèi)臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產(chǎn)品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮膚的色澤就較黑。吃水果能美白滋潤肌膚潤澤美膚──草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果凈化美膚──櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝排毒整腸──香蕉、蘋果、鳳梨促進(jìn)代謝──葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨凈化平衡體質(zhì)──櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓

潤澤美膚──草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果凈化美膚──櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝1枸己美白材料:新鮮的120克.干的60克.水適量做法:枸己加水煎煮代茶,不拘量飲用2冬瓜籽仁美白.材料:冬瓜籽仁5克,桔皮6克,桃花12克,面粉適量

美白保濕應(yīng)該順應(yīng)自然、每個人的皮膚中含有的色素含量由遺傳所決定。維生素C是一種抗氧化劑，可抑制氧化，阻止色素沉積；維生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含維生素B6的食物有雞肉、瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其制品等。