哪些食物有助于改善抑郁癥，如何規(guī)律飲食
吃哪些食物對抑郁癥有幫助，吃飯老不按規(guī)律,喜歡吃零食不喜歡吃飯?jiān)趺崔k?吃哪些食物對抑郁癥有幫助
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回答4
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侯彩蘭 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
心理科
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抑郁癥患者的飲食調(diào)理很重要，有助于改善情緒。規(guī)律飲食對身體健康也至關(guān)重要。以下是一些有益的食物和規(guī)律飲食的建議，包括攝入富含營養(yǎng)的食物、保持飲食均衡、控制零食攝入、定時進(jìn)餐、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣等。 1. 富含營養(yǎng)的食物：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、鎂等營養(yǎng)素的食物，如香蕉富含維生素 B6，有助于調(diào)節(jié)情緒；三文魚富含ω-3 脂肪酸，對大腦健康有益；菠菜富含鎂，能緩解焦慮。 2. 保持飲食均衡：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。主食可選擇全谷物，搭配新鮮蔬菜和水果。 3. 控制零食攝入：零食往往高熱量、高糖分，易導(dǎo)致飽腹感，影響正餐食欲。減少薯片、糖果等零食的攝入。 4. 定時進(jìn)餐：每天盡量在固定的時間吃飯，形成良好的生物鐘，有助于消化和吸收。 5. 培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，避免邊吃邊做其他事，營造安靜舒適的就餐環(huán)境。 總之，通過合理選擇食物和養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，對抑郁癥的改善和身體健康都有積極作用。但飲食調(diào)整只是輔助，患者還需綜合治療。
2025-03-05 13:44
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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益.
2016-01-06 08:47
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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抑郁癥的飲食原則 1,高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補(bǔ)充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù),建議高蛋白,高纖維,高熱能飲食為主,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢. 2,補(bǔ)充足量的水分：維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄. 3,辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛,辣,腌,熏類等有刺激性食物,因引發(fā)失眠的病因較多,所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物.抑郁癥飲食餐單
2016-01-06 05:38
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。不止這些，抑郁癥患者也要注意補(bǔ)充鎂的攝入。研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥。因此，抑郁癥患者應(yīng)該多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。
2016-01-05 19:02
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