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維生素?cái)z取不可少，尤其是維C?！　∪绾蚊腊灼つw？飲食當(dāng)然是不能少了，在日常生活中，多食用含維生素的水果蔬菜，尤其是含有豐富維C的食物，比如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，不僅能調(diào)節(jié)人體機(jī)能和提高免疫力，還能改善皮膚組織，抑制色素沉著。也可以食用一些具有美白作用的中藥材，比如人參、松花粉、薏苡芢、白茯苓粉、半夏、銀杏仁、桑葉、桃仁、馬齒莧、蘆薈等，肌膚可保持白凈潤(rùn)澤，不易生斑。

全身美白可從日常防護(hù)、飲食調(diào)理、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理護(hù)膚等方面著手。 1.日常防護(hù)：減少紫外線照射，外出時(shí)使用遮陽(yáng)傘、戴寬邊帽子、涂抹防曬霜等。 2.飲食調(diào)理：多吃富含維生素 C、E 的食物，如橙子、獼猴桃、堅(jiān)果等，有助于抗氧化。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致皮膚暗沉。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力，使肌膚更有活力。 5.合理護(hù)膚：定期使用美白面膜、精華液等，選擇含有煙酰胺、熊果苷等成分的護(hù)膚品。 總之，全身美白需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的生活習(xí)慣。

1、保持樂(lè)觀健康的心態(tài)，堅(jiān)定美白皮膚的心態(tài)。　　萬(wàn)事都是從心開(kāi)始的，想要美白，那么就應(yīng)該從心底重視起來(lái)，保持輕松的心情，這樣才能令皮膚在最佳的狀態(tài)下及其營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新城代謝，從內(nèi)到外釋放美白能量?！　?、美白要趁早，防曬保濕不能少。　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)皮膚有變黑趨勢(shì)的時(shí)候，就應(yīng)該趕快著手準(zhǔn)備美白措施了，選擇合適的美白保養(yǎng)品，使用正確的美白方法，那么如何做好這些美白皮膚方法呢？首先要做的就是防曬，比如在夏日使用這樣工具、選擇可以有效抑制黑色素的防曬產(chǎn)品等；其次要組好保濕工作，結(jié)構(gòu)緊實(shí)的角質(zhì)層、均勻的水溶脂保護(hù)層和強(qiáng)韌的細(xì)胞膜都是肌膚最好的天然屏障，無(wú)論它們中間哪一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，我們的肌膚就會(huì)流失水分，顯得干枯暗啞?！　≡谥醒肟照{(diào)下長(zhǎng)期工作的女性，肌膚最容易缺水而“花容失色”，一周一次的保濕美白面膜是緩解肌膚干燥狀況的最快速的解決方法。最后，還有經(jīng)常按摩皮膚，促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，為體膚提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，加速皮膚供血，從而令皮膚自然白皙健康。　　3、培養(yǎng)日常美白好習(xí)慣，清潔工作要做好?！　∵@里的清潔工作，不光是指做好肌膚的清潔工作，還包括環(huán)境清潔。在外工作了一天，回家后做好面部皮膚的清潔很重要，根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇洗面奶，對(duì)于經(jīng)?；瘖y的人，卸妝油也是不可少的。另外，讓自己遠(yuǎn)離煙酒的刺激，戒食辛辣；在公共場(chǎng)所注意躲避煙塵、有害氣體對(duì)肌膚的傷害；在室內(nèi)種植綠色植物，保持室內(nèi)潔凈、通風(fēng)，含氧量高的空氣是肌膚的最?lèi)?ài)。