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耳鳴的預防需要從多方面入手，包括調整生活習慣、避免噪音損傷、控制基礎疾病、注意耳部衛(wèi)生、保持良好心態(tài)等。 1.調整生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。飲食均衡，減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入，戒煙限酒。 2.避免噪音損傷：盡量減少長時間處于噪音環(huán)境，如佩戴耳塞或耳機時控制音量和使用時間。 3.控制基礎疾?。悍e極治療高血壓、高血脂、糖尿病等可能導致耳鳴的疾病，遵醫(yī)囑按時服藥，定期復查。 4.注意耳部衛(wèi)生：避免頻繁挖耳，防止耳部受傷和感染。洗澡、游泳時防止水進入耳道。 5.保持良好心態(tài)：學會緩解工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過適當運動、聽音樂等方式放松。 總之，預防耳鳴需要綜合采取多種措施，長期堅持，并關注耳部健康。如果出現耳鳴癥狀，應及時就醫(yī)，明確病因，進行針對性治療。

分散注意力。從事能引起自已興趣的事情，保持繁忙而有節(jié)奏的生活方式，多在戶外活動，避免長時間獨自在室內，從而擺脫煩悶的心理狀態(tài)。利用環(huán)境聲來減輕耳鳴。雖然耳鳴者對外界環(huán)境聲音的反應各不相同，但大多數耳鳴者能夠找到一種或幾種抑制其耳鳴的外界聲音，音樂是最理想的，嘗試著培養(yǎng)自已對音樂的興趣，不僅能夠掩蔽耳鳴，還能使注意力轉移，心情愉快，心理放松。