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想要坐著減手臂上方凸出的肌肉，可以通過調整坐姿、進行針對性的手臂運動、控制飲食、適當按摩以及保持良好的作息來實現。 1.調整坐姿：保持挺胸直背，肩膀放松下沉，避免聳肩彎腰。這樣能減少手臂肌肉的緊張，防止肌肉過度凸出。 2.手臂運動：如手臂伸直畫圈、握拳屈伸等，每組 10-15 次，每天 3-5 組。這些動作能鍛煉手臂肌肉，促進脂肪燃燒。 3.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 4.適當按摩：用手指輕輕揉捏手臂上方肌肉，從下往上推按，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5.保持良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜導致激素失衡，造成脂肪堆積。 減手臂上方凸出的肌肉需要長期堅持，多種方法結合，并保持耐心和恒心。

健康指導：可以嘗試去健身房，有應對的去鍛煉手臂，對于手臂脂肪消耗是非常好的，運動器材豐富多樣，對于不同部位減肥的針對性都是比較強的，而且運動范圍比較固定，上班族可以在下班后有目的的訓練達到減肥目的。

出現的這種情況常見于肌肉痙攣的情況的，你可以給于熱敷處理的，給于活血類藥物治療。