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預(yù)防血脂高和脂肪肝，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、控制體重、定期體檢等方面入手。 1. 飲食：減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如魚(yú)肉、禽肉、豆類。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉。 3. 作息：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，避免熬夜，有利于維持身體正常的代謝功能。 4. 控制體重：通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，可降低患病風(fēng)險(xiǎn)。 5. 定期體檢：每年進(jìn)行一次全面的體檢，包括血脂、肝功能等檢查，以便早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。 總之，預(yù)防血脂高和脂肪肝需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，并重視定期體檢。只有這樣，才能更好地維護(hù)身體健康。

中度脂肪肝的飲食注意：如酒精性脂肪肝，主要在于戒酒;糖尿病性脂肪肝，在于積極地治療糖尿病;肥胖性脂肪肝，在于有效控制體重;營(yíng)養(yǎng)失調(diào)性脂肪肝，在于調(diào)整營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。同時(shí)要避免各種對(duì)肝臟有毒性的藥物。大多數(shù)輕度脂肪即可獲得好轉(zhuǎn)。