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陽虛氣血虛的人在健身時要格外注意，體力消耗較大。飲食方面，可通過攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)的食物來幫助增長肌肉和恢復(fù)體力，如雞蛋、牛肉、香蕉、堅(jiān)果、燕麥等。 1.蛋白質(zhì)類：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于肌肉修復(fù)和生長至關(guān)重要。像雞胸肉、魚蝦、豆類等，富含人體必需的氨基酸，能促進(jìn)肌肉合成。 2.碳水化合物類：為身體提供能量。如全麥面包、糙米、土豆等，能快速補(bǔ)充消耗的能量。 3.維生素類：維生素 C 有助于膠原蛋白合成，維生素 D 可促進(jìn)鈣吸收，利于肌肉功能。新鮮水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等是良好的來源。 4.礦物質(zhì)類：鋅能促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)，鎂參與能量代謝。堅(jiān)果、牡蠣、綠葉蔬菜等食物富含這些礦物質(zhì)。 5.補(bǔ)氣血類：適當(dāng)食用紅棗、桂圓、枸杞等，有助于改善氣血虛的狀況。 總之，陽虛氣血虛者健身要循序漸進(jìn)，飲食上合理搭配各類營養(yǎng)食物，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、增長肌肉和恢復(fù)體力。但飲食調(diào)整只是一方面，還需保證充足休息和科學(xué)鍛煉。

您好,舉杠鈴前吸一口氣,就不要再呼吸了,一直到放下在呼吸就可以了,從小重量的練起,都可以的,練一會就行了,飯后一個鐘頭后再練.

如果你患有陽虛,氣血虛等病癥,建議你鍛煉,但運(yùn)動量不要大,適可而止.建議你找當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)開些補(bǔ)陽,補(bǔ)益氣血的湯藥吃,只有氣血足了,陽氣足了,體力也就好了,才可以長肌肉.

你好!想減大腿肌肉,建議你游戲,騎自行車,跑步等.練后半小時以上再吃飯.