上班族久坐怎樣預(yù)防腰椎間盤突出
久坐如何預(yù)防腰椎間盤突出？想得到怎樣的幫助：？一個(gè)上班族，天天伏案工作臺(tái)，最近就感覺(jué)脖子和腰都很酸，看到一些報(bào)道腰椎病是上班族最容易得病，平常工作也忙和累，根本就不會(huì)想去運(yùn)動(dòng)，但是這種病也還是要提前預(yù)防。。上班族如何預(yù)防腰椎間盤突出？
-
回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
張浩波 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
創(chuàng)傷、手外科
-
上班族久坐預(yù)防腰椎間盤突出，可從保持正確坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)腰部鍛煉、注意腰部保暖、選擇合適座椅等方面入手。 1.保持正確坐姿：上身挺直，收腹，雙腿并攏，膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，腰部緊貼椅背。 2.定時(shí)活動(dòng)：每隔 1 小時(shí)起身活動(dòng)，如伸懶腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。 3.加強(qiáng)腰部鍛煉：如平板支撐、小燕飛等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可佩戴護(hù)腰。 5.選擇合適座椅：座椅要有靠背和扶手，高度適中，能支撐腰部。 6.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)。 7.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)的食物，如牛奶、豆制品。 總之，上班族要重視預(yù)防腰椎間盤突出，養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。如果出現(xiàn)腰部疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-10 06:34
-
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累?！ ?、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞?！ ?、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出?！ ?、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰?！ 纳锪W(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動(dòng)度也最大，而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄（只有上部寬度的1／2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見(jiàn)。 腰椎間盤突出的其他預(yù)防方法： 1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒?！ ?、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)?！ ?、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲?！ ?、避寒保暖?！ ?、腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息?！ ?、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性
2016-01-09 03:59
-
其他網(wǎng)友提過(guò)類似問(wèn)題，你可能感興趣
針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
