亞健康狀態(tài)且久坐，做何運動有益？
處于亞健康，平時做些什么運動對身體有好處？整天坐辦公室，缺乏運動的，現(xiàn)在老覺得累，精力不夠用，爬個樓都氣喘吁吁的，請問平時做些什么運動對身體有好處呢？
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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處于亞健康且久坐的狀態(tài)，可通過散步、慢跑、瑜伽、游泳、騎自行車等運動來改善身體狀況，增強體質(zhì)。 1.散步：這是一項簡單易行的運動，能促進血液循環(huán)，增強心肺功能。可在飯后或工作間隙進行，每次 30 分鐘以上。 2.慢跑：能提高代謝率，增強耐力。每周進行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘。 3.瑜伽：有助于放松身心，增強身體柔韌性和平衡力。可每周練習 2 - 3 次，每次 60 分鐘左右。 4.游泳：對關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉全身肌肉。建議每周 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。 5.騎自行車：能提高腿部力量，增強心肺功能?？擅刻祢T行 30 分鐘以上。 總之，選擇適合自己的運動并堅持下去，能有效改善亞健康狀態(tài)，提升精力和身體素質(zhì)。但運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
2025-03-10 19:18
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，你的情況應該根據(jù)你的身體條件逐漸的增加活動量，不能突然增大運動量，否則身體不能適應的。另外，飲食方面需要注意均衡飲食。多食用新鮮的水果蔬菜。多飲水。保證規(guī)律的作息時間。
2016-01-09 20:44
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