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增強身體素質(zhì)和運動能力，可從合理飲食、規(guī)律作息、適度鍛煉、保持良好心態(tài)、預防損傷等方面入手。 1.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 2.規(guī)律作息：每天保證充足的睡眠，有利于身體的恢復和機能的提升。 3.適度鍛煉：制定科學的運動計劃，逐漸增加運動強度和時間，避免一開始就過度運動。 4.保持良好心態(tài)：積極樂觀的心態(tài)有助于提高身體的適應能力和運動表現(xiàn)。 5.預防損傷：運動前做好熱身，運動后進行拉伸，穿戴合適的運動裝備，降低受傷風險。 總之，增強身體素質(zhì)和運動能力需要長期堅持，逐步改善生活習慣和運動方式。只要持之以恒，就能取得良好的效果。

首先輕重量練習，然后逐漸加重量~~~``

你好，根據(jù)你描述的這種情況來看你長時間劇烈活動就會造成身體的一些酸痛損傷可以及時的進行調(diào)整。給你的建議就是，你可以適當?shù)暮煤眯菹⒈苊饣顒觿诶凵眢w進行局部的理療和按摩也都有一定的調(diào)整的作用。

健康指導：長時間劇烈活動就會造成身體的一些酸痛損傷可以及時的進行調(diào)整。要注意飲食清淡，注意睡眠。不要劇烈運動。你可以適當?shù)暮煤眯菹⒈苊饣顒觿诶凵眢w進行局部的理療和按摩也都有一定的調(diào)整的作用。

必須堅持鍛煉就可以的。