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18 歲學(xué)生睡眠質(zhì)量差、多夢、白天困倦影響學(xué)習(xí)，且有手淫史，可能與心理壓力、不良習(xí)慣、生物鐘紊亂、神經(jīng)衰弱、營養(yǎng)缺乏等有關(guān)。 1. 心理壓力：學(xué)習(xí)壓力大可能導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。要學(xué)會合理安排學(xué)習(xí)時間，適當(dāng)進行放松活動，如散步、聽音樂。 2. 不良習(xí)慣：頻繁手淫可能引起身體疲勞和心理負(fù)擔(dān)。需克制并轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)健康愛好。 3. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息會打亂生物鐘。應(yīng)保持固定的睡眠時間和起床時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 4. 神經(jīng)衰弱：長期精神緊張可能引發(fā)神經(jīng)衰弱?？赏ㄟ^調(diào)整心態(tài)、增加運動來改善，必要時就醫(yī)治療。 5. 營養(yǎng)缺乏：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)也會影響睡眠。多吃富含維生素 B 族、鈣、鎂的食物，如瘦肉、魚類、堅果等。 改善睡眠需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

你好！首先從生活中做起，要使生活保持規(guī)律性，保證充足的睡眠，飲食要合理，在每天保證三餐的情況下，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物，睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料，每天早晚可適當(dāng)運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

您的情況傾向于神經(jīng)衰弱，具體需要到醫(yī)院確診。建議您保持良好的作息習(xí)慣，注意鍛煉身體，或者中藥結(jié)合針灸和現(xiàn)代心理疏導(dǎo)總結(jié)進行治療。注意自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，不要給自己太大的心理負(fù)擔(dān)，一個積極地心態(tài)是很重要的

你好！生活節(jié)奏要規(guī)律，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。應(yīng)多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。

這位朋友你好，根據(jù)你所說的情況，可能是心血不足引起來的表現(xiàn)，心主神志，在心血虛的情況下，心神失養(yǎng)，就會造成你所說的表現(xiàn)。這種情況可以采取養(yǎng)血安神的措施進行調(diào)理，建議到中醫(yī)科根據(jù)舌脈的表現(xiàn)做一個確診，確定后對癥用藥進行治療。